Zkušení běžci vědí, že čím méně kontaktovat své nohy mají se zemí, tím lépe , Podle Runner World, elitní vzdálenost běžce v průměru asi 180 kroků za minutu, zatímco většina příležitostné běžců bude trochu pod touto postavou [zdroj: Eyestone]. Vyšší rychlost se zvyšuje obrat rychlost a snižuje dopad a úroveň kontaktu se zemí, ale bez výrazného zvýšení intenzity.
Naboso
Jednou z nejnovějších fitness výstřelků je spustit naboso. Zastánci tvrdí, že shození do moře přes-inženýrství, předražené sportovní obuv a místo toho výplň po silnici v bosých nohou je přirozenější, bezpečnější přístup, protože instinktivně běžec běží na špičkách jeho nebo její nohy. To má za následek lehčí šlapání, snížení dopadu, který přichází z bušení pryč v botách. Podle časopisu Journal of Strength & Klimatizace Research, většina obutý běžců (běžců v botách) pozemní pata-first, protože většina boty mají polstrování na paty. Barefoot běží nadšenci citují footstrike jako primární důvod obutý běžci setkávají s většími zranění a vyrovnat se s více bolesti a bolesti spojené s chodem
4:. Footstrike
K dispozici je 26 kosti v lidské nohy, a každý má role hrát, pokud jde o běh. V podstatě existují tři způsoby, jak běžec noha dotkne země: zadní footstrike, střední footstrike a přední footstrike. Jak běžci by měli přistát je oblastí hodně debaty a výzkumu, s velmi málo konečných závěrů. Argument pokračuje o kterém je nejlepší, ale nejúčinnější je pravděpodobně ten, který přichází nejvíce přirozeně
Zadní footstrikers -. Běžce, kteří přistanou pata-first - klást menší důraz na jejich lýtkové svaly, a protože většina běžecké boty jsou těžce čalouněny v oblasti paty, dopad je snížen. Ale to také vytvoří brzdný účinek, v zásadě přinášet běžce na kompletní (pokud nekonečně) přestat s každým krokem.
Běžci, kteří dopadl na zem s míčem svých nohou a paty se dotýkají země, současně může docházet k méně nohy úrazu, protože dopad je distribuován na větší ploše. Ale tato metoda by mohla být o něco pomalejší než rearfoot stávce.
A konečně, ti, kteří přistát na přední části platí menší tlak na kolena a kotníky, protože odskočit přistání na vaše prsty vytváří přirozený po
