3:. Posture
držení těla není důležité jen v domě babičky. Správné držení těla běh může zvýšit kapacitu plic a délky kroku, zlepšení účinnosti výměny kyslíku a dělat jdete rychleji. Váš postoj také udává tón pro zbytek vašeho těla. Pozice trup dopadů vaší hlavy, ramen, paží a boků - jsou všechny důležité součásti k vašemu běhu formuláře. Ideální běh postoj znamená, dívá dopředu, ne na zem. To přirozeně narovná záda tak, že je vertikální a kolmo k zemi. Rovněž otevírá plíce a umožňuje kreslit hlubší dechy, okysličování krve více s každým nádechem. Ramena by měla být čtvercové, ale ne robotické. Uchovávejte je úroveň a uvolněně, čímž se minimalizuje množství strany na stranu proudu, který může způsobit zbytek vašeho těla k vyrovnání sklopení z rovnováhy při každém kroku.
Jeden trik pro zlepšení držení těla, je vyzkoušet se zhluboka nadechněte nosem a ven ústy, když vedete. To způsobí, že budete rozšířit a stát se více vzpřímené poloze. . Pokud můžete dýchat více snadno a pohodlně udržovat tuto pozici, jste pravděpodobně slouching začít s
Příliš mnoho pohybu ramene nepomůže vám rychleji - to bude jen plýtvat energií
John GIUSTINA /taxi. /Getty Images
2: Arm Pozice
pohyb Rameno je tělo způsob, jak vyvažovací obratu nohy. Sledujte jakékoliv rasy, a uvidíte, někteří běžci čerpací rukama jako blázen, a jiní, kteří vedou své paže kolem výšce hrudníku s velmi malým pohybem. Jako hybnosti a gravitace vás požene kupředu, ruce jsou znemožňují naklápění z rovnováhy. Přirozený instinkt pro běžce je pokusit se využít jejich zbraně k pohonu sami dopředu, ale to zbytečné plýtvání energií. Stejně jako u vašem kroku, váš pohyb paže by měly být pohodlné a bylo co nejplynulejší. V " Jeff Galloway knihy o Running, " expert Jeff Galloway doporučuje menší rameno houpačka. " Rameno pohyb nepomůže spustit dál nebo rychlejší, " říká, " ale příliš mnoho paže pohyb může zpomalit přes horní únava těla ".
Takže, zatímco naše paže hrají důležitou roli v běhu podobu a nám může pomoci mnohem efektivnější provoz, je důležité, není aby přeceňovat jejich používání a riziko spálení cennou energii, která by mohla být přesměrována směrem dolů nohou, kde je skutečná práce se děje
1:. Bounce
Vy jst
