Prvním krokem v optimalizaci své provozní krok je zjistit, jak jste právě běží. Začněte tím, že počítá celkový počet kroků, které budete mít s každou minutu běhu. Poté, vydělte dvěma, jak dostat své otáčky za minutu (RPM). To je údaj o tom, kolik času se vaše nohy v kontaktu se zemí. Top-předvádění sportovní rpm je 85 až 90, nebo asi 170 až 180 celkem kroků za minutu. Cokoliv nižší znamená, že tělo je nese příliš velkou váhu během každé revoluce, což je těžší, aby se zasadila se do dalšího kroku [Zdroj: Pugh]. Pokud váš je výrazně nižší, pracovat na zvýšení ho bez obav se příliš o soutěžení s nejlepšími světovými-výkonu sportovců.
řádný chod krok také závisí na vašem celkovém tvaru a držení těla. Například, měli byste se soustředit svoji váhu na bříška nohou během Push-off a přistáním na polovině pěšky nebo k míči spíše než paty vaší nohy. To chrání nohy a kotníky ze zranění dopadu, které jsou běžné mezi běžci [zdroj: Lieberman]. Měli byste se přistát s koleny ohnutými pohodlně, což je méně stresující na svaly a klouby, a také aby se vaše svaly zapojené přes každý pohyb nohou. Také si uvědomte, držet ruce v úhlu 90 stupňů, a umožnit jim, aby rytmicky houpat se vašem kroku. A co je nejdůležitější, držet hlavu tak, že váš pohled je na obzoru. Nejenom, že vaše držení těla zlepší, budete mít také možnost vidět, co je před vámi na běžící cestě.
To je správný běh dlouhý krok v kostce. V další části jsme se prozkoumat způsoby, ve kterém můžete změnit váš krok.
Změna své provozní Stride
Nyní, abyste pochopili řádný chod krok, pojďme mluvit o tom, kdy může být vhodné, aby jej změnit. Nejčastějším důvodem pro změnu své provozní krok je, pokud jste snaží se dokončit každou jízdu přes pravidelné cvičení. Tam by mohlo být několik příčin pro to, sahat od lékařské nemoci nesprávným warm-up. Nicméně, to by mohlo také znamenat, že váš délka kroku je příliš dlouhý. Trvá příliš dlouho na krok používá hodně energie, a klade důraz na nepřiměřené svalů a kloubů, takže zranění více pravděpodobné, než kdyby byly spuštěny ve Vašem správném kroku.
Pokud je vaše rychlost obrat je menší než 85 RPM, zkuste přidá další krok při každém spuštění. Můžete to udělat snadno a zlepšit svůj výkon, pokud si zkrátit délku vašem kroku mírně. Zkrácení váš krok pouze palec můžete uvolnit svaly a zlepšit svou sí
