Podle Molly Edmonds
Procházet článku je káva špatné pro běžců? Je káva běžec tajnou zbraní nebo podlý nepřítel?
Jupiterimages /Thinkstock
Je káva špatné pro běžců?
Je to den velkého závodu. Máte své běžecké boty na, pěšky váš šťastný králíka v ruce a vaše startovní číslo připnul na vaší horní části nádrže. Jste trénoval týdny pro tento maraton, ale už jste shortchanged sami tím, že není šálek kávy?
Studium o kávě může být ošemetná věc. Vypadá to, že za týden vědci zjistili, že káva je špatné pro nás, příští týden se oznamuje, že poskytuje nesčetné výhody. Pokud jde o kávové star složky, kofein, výsledky jsou mnohem jasnější v souvislosti s sportovců: Kofein může zlepšit výkon. Je to, ve skutečnosti, jeden z mála právních stimulátory užitkovosti na světě. Ve studii po studii, sportovci, kteří konzumují kofein před závodem nebo události byli schopni jet rychleji, déle vydrží a zotavit rychleji než sportovce, kteří neměli na další impulz. Ve studiích, výkon zvyšuje o 20 až 25 procent, i když v reálných situacích dochází k efekt může být o něco menší [zdroj: Kolata].
Kofein pomáhá běžci několika způsoby. Za prvé, výzkumníci zjistili, že kofein způsobuje svaly použít tuk jako palivo, spíše než glykogenu uložené ve svalech, což zvyšuje odolnost. Kofein také zesilovače svaly tím, že uvolňuje vápník uložený uvnitř, který pomáhá rychlost a vytrvalost. A to ovlivňuje to, jak těžké si myslíš, že pracujete, takže můžete spustit delší a těžší, aniž by cítil vyčerpaný
Nemáte ještě potřebovat mnoho kofeinu se dostat úplné výsledky.; Vědci odhadují, že mezi 1 a 2 miligramů kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti bude stačit [zdroj: Kolata, Metcalf]. Pro muže vážícího 175 liber (79 kilogramů), to je 350 miligramů kofeinu, nebo o dvě a půl šálků kávy [zdroj: Metcalf]. Více není lepší, i když - je možné provést horší, když budete konzumovat více než 9 miligramů na kilogram [zdroj: Kolata]
Kofein může mít škodlivé vedlejší účinky u osob, které nejsou na to zvyklí. , zejména nervozita a bolesti hlavy. Pokud si nejste pravidelně káva pije, tyto nežádoucí účinky mohou být dost na to, aby si šálek ráno závodu důvod. Káva je také znechucený pro ty, kteří mají srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku; poraďte se se svým lékařem před pitím kávy a cvičení.
Samozřejmě, musíme na vědomí otázek, žaludeční, že káva může způsobit. V některých běžce, kávu a jiné kofeinové produkty mohou
[1] 