Získání ze žebříku
Žebříky jsou jen jednou součástí vyváženého tréninkového programu a neměli byste je dělat každý den, pokud nechcete skončit overtrained a zraněné nebo nemocné. Přidat tyto cvičení jako doplněk režimu:
je slovo, což znamená, že švédský " rychlost přehrávání ". A to je to, jak byste měli myslet na fartleks --unstructured, hravé cvičení skládající se z pravidelných nárazech rychlosti následuje běhání období obnovy bez nastavených délek nebo vzdáleností
Běžící Ladder Tréninky
Před urychlit , zpomal. Jste prosit o bolest v kloubech a potopené ego, nebo horší, pokud to uděláte jakýkoliv druh intervalového tréninku, aniž by dobrý základ běhu kondice. Budete se muset přihlásit hodně dlouhé, pomalejší běhy po dobu nejméně 8-k-12 týdnů před zvažuje žebříky. Tyto delší, méně intenzivní běhy by měl trvat až 90 minut (pokud jste v dost dobré kondici běhat na tu dobu) tempem, které vám umožní udržet konverzaci.
Dále určete, Váš cíl závodu vzdálenost a rychlost. Veterán běžec s návrhy na dokončení v top 100 Bostonský maraton bude, samozřejmě, usilovat o dokončení každé interval rychlejší než nováček školení pro místní maratonu. Navíc, celkový objem tréninku v přípravě na půlmaratonu bude lišit od školení pro 5K, např.
žebřík Jednoduchý trénink by mohl zahrnovat intervalů 100, 200, 300, 400, 300, 200, a 100 metrů běžet na cílovém tempem. Při přípravě na 1500 metrů závod, jeden z olympských Shayne Culpepperem žebřík tréninků účastní provádění dvě sady intervalech 600, 400, 300, 200, a 100 metrů na míle závodní rychlostí nebo rychlejší. 100 metrů jog odděluje každý interval, a 3 minuty obnovy odděluje každé sadě [Zdroj: SANDROCK]. Maratónec narazit teplé-up několik mil následně provedou intervaly ze 0,5 mil, 1 míle, 1,5 míle, 1 míle, a 0,5 míle u Marathónu závodní rychlostí s odpovídající intervaly běhu obnovy jogging (Pokud se například, vám spustit půl míle na závodní rychlostí byste pak jog půl míle před pokračováním po žebříku) [zdroj: Marathon Nation]. Permutace příslušníky žebříky tréninku jsou nekonečné - být žebřík, intervaly stačí prokázat systematický postup
Je to nejlepší, aby celkový objem tréninku nízké v prvním a blokovacím věcí, v průběhu času.
