Přidávání konkurenční komponentu žebříky může být zábavné a motivující. Nábor přítele a střídají určuje tempo pro každý interval. Jen se ujistěte, že vy a váš partner podíl srovnatelný cíl tempo - jinak, riskujete zranění [zdroj: Brown]. A nechoďte přes palubu - žebříky by měly být prováděny pouze jednou týdně brzy. . Jakmile se vaše tělo přizpůsobit pracovní zátěž, můžete tak učinit ji dvakrát týdně
Žebříky se zdanění a únavná - tak proč do nich? Existuje mnoho výhod, které budeme sdílejí na další stránce.
Jsou to nejen pro běžce
Žebříky lze aplikovat na jakýkoliv sport, který zahrnuje pokrývající měřitelná vzdálenost, od plavání a jízda na kole do ... koňské dostihy? " skloněný Tendon Book " nastiňuje sestupně žebříky cvičení pro koně s 1-míle, 3/4 míle, a 5/8-míle intervalech. Irský klisna pojmenován Stanerra vyhrál v roce 1983 Japonsko poháru dostih po tréninkovému režimu, který zahrnoval žebříkové tréninky [zdroj: Ivers]
Výhody Running Schody
Jedna z nejlepších věcí, o spuštěných žebřících je specifičnost jejich zajišťujeme pro Vás - namísto trávení času v bazénu nebo v posilovně, žebříky jsou druh intervalového tréninku, který se přímo promítá do lepší chod
I když budete mít žádné ambice běh na delší vzdálenosti se jako napůl. marathon nebo maraton a jste dokonale spokojený se svým tempem, můžete zvážit přidání intervaly na své rutiny. Intenzivní intervalový trénink bylo prokázáno, že zvyšuje nejen rychlost, ale kardiovaskulární kondici a schopnost těla spalovat tuk, a to i po návratu do tréninku s nižší intenzitou [zdroj: Jaret]. Ve skutečnosti, intervalový trénink není nutně synonymem rychlosti trénink - rychlost je prostě vedlejším produktem školení tělo využívat kyslík efektivně. " Myšlenka intervalového tréninku je, aby závod, rozbít na kusy, a znovu kousky, " Derderian říká.
Existuje jen málo nebo žádný výzkum, srovnávání výkonnosti sportovců, kteří dělají žebříky stylu cvičení proti sportovce, kteří dělají rovné, intervaly jednotné-vzdálenosti. Ale tam jsou zřetelné psychologické výhody dokončení intervalech s různými délkami. " Máte biochemie děje [ve sv
