Všechny ty řeči o jíst-to-then-ne teď, může jste obrací na doplňky pro pohodlí. Zatímco myšlenka, jak se dostat vaše bílkovin z baru nebo vašeho železa z pilulky je lákavé, že to není dobrá náhrada pro běžce dobře vyvážené stravy. Vaše tělo neabsorbuje doplňky ve formě prášku nebo formě tablet se stejnou účinností, jako to dělá skutečné potravin [zdroj: MayoClinic]. Můžete si udělat vodu " mokřejší, " ačkoli. Budeme vás vyplňte na následující stránce.
Pokud plánujete provozovat déle než hodinu, nahradit sportovní nápoj pro vodu
Stockbyte /Thinkstock
dobrá strava, v kapalné formě
Jako běžec, musíte být hydratovaná dlouho předtím, než budete šněrovací boty. Doušek vody zatímco jde o podnikání vašeho dne. A, necháme vás o malý tip: Pokud přidáte trochu soli do vašeho skla, můžete si vytvořit svůj vodu " vlhčí " - Nebo alespoň pomoci vašim tkáně absorbovat tekutinu a udržet více o tom, delší [Zdroj: Pfitzinger]
Než začnete užívat tréninkový běh, nicméně, rozjet váš příjem do zářezu.. Šedesát až 90 minut před svého běhu, pít 16 oz vody. Pokud se chystáte vzdálenost, vypít asi 12 uncí vody každých 20 minut svého běhu. Pokud máte v plánu provozovat déle než hodinu, vyměňte sportovní nápoj pro vodu [zdroj: Brant]. Proč sportovní nápoj? Obsahuje sodík a draslík vaše tělo potřebuje, aby se zabránilo křeče a zvracení, které mohou začít, když si ukládá vaše tělo vyčerpané. Navíc, tyto elektrolyty pomáhají regulovat nervové a svalové funkce
Většina sportovní nápoje obsahují asi 7 procent sacharidů, optimální úroveň, že vaše tělo může absorbovat rychle.; je to jen natolik, aby svému tělu dávku energie [zdroj: Brant]. Ještě lepší je sportovní nápoj, který obsahuje seznam protein v jeho složek. Podle studie 2006 zveřejněné v časopise International Journal of Sportovní výživa a cvičení metabolismu, sportovní nápoje, které obsahují bílkoviny, kromě sacharidů a elektrolytů, mají více než 10 procent vyšší míru absorpce ve srovnání s běžnými sportovní nápoje [Zdroj: Seifert] .
Během tréninkových běhů, nezapomeňte na praxi ještě jedna věc: sestřelení kapaliny na cestách. Pokud jste někdy spolkl doušek vody, které šly dolů špatné dýmku a vlevo vás rozprašování a udýchaný, pak budete vědět, proč je důležité zahrnou
