V některých případech, závažné přetrénování bylo prokázáno, že vliv na citlivost běžce srdce. To už Urychluje správně během cvičení. Tato " unavený srdce " Syndrom přísně omezuje provozní výkon [zdroj: Empfield].
Můžete vyhnout se nebezpečí přetrénování tím, že brání syndromu na prvním místě. Přečtěte si o to zjistit, jak.
Udržet celkových provozních Log
Váš trénink log může být důležitým nástrojem pro předcházení OTS. Nahrajte si více než jen vzdálenostech a časy. Poznámka: všechny zranění a jak rychle hojí. Záznam bolest svalu nebo pocity tíže. Sledujte Vaše klidová tepová frekvence. Zapište si vaši náladu, váš postoj k chodu, všechny nemoci se setkáte, a čas a kvalitu vašeho spánku. Podívejte se na trendy, které by mohly směřovat k přetrénování.
Zamezte přetrénování v Running
Jediný skutečný lék na přetrénování je dlouhý odpočinek, následovaný postupným nahromaděním intenzity tréninku. Přetrénování je jako kopat díru. Čím déle to jde dál, tím hlubší díry a tím déle trvá obnovit. Třítýdenní propouštěcí z tvrdého tréninku by mohlo stačit k nápravě relativně mírné případ OTS. Některé těžké případy mohou vyžadovat, stejně jako tři měsíce "odpočinku [Zdroj: Runbritain.com].
Prevence je jednoznačně nejlepší cesta. Naplánujte si cvičení rutiny, který je ve vaší současné funkci, v závislosti na vašem fitness, věku a případných nedávné zranění. Ujistěte se, že rozjet své vzdálenosti a intenzitu postupně. Vyvážení práce a odpočinku: naplánovat den odpočinku jednou týdně, a každý měsíc trvat týden, ve kterém můžete snížit svůj trénink o 30 až 50 procent [zdroj: Hadfield].
Neplánovat tvrdé cvičení na po sobě dny - střídavý těžký a lehký trénink vám dá nejlepší výsledky. Začlenit cross trénink do svého programu. Věci, jako je plavání, jízda na kole a strečink pomůže budovat kondici přičemž stres z vašich běžících svaly
Je to dobrý nápad, trénovat spíše než jen výpočet vaší vzdálenost a čas snahou [zdroj: Hadfield].. Budete potřebovat tepové sazbou. Určit nejlepší trénink na základě vaší současné úrovni fitness. Pokud zjistíte, že jste zachování stejné tepové frekvenci, ale vaše časy jsou na vzestupu, je na čase snížit zpět a odpočinku.
Jíst dobře může pomoci hlavu OTS. Váš příjem kalorií musí držet
