Spustit obrat vrtá čtyři až šest krát, dvakrát nebo třikrát týdně, a měli byste vidět určité zlepšení ve vašich rychlostmi v o několik měsíců. Pokud máte potíže zvýšit svou kadenci, zkuste zkrácení váš krok za prvních 10 nebo 15 nohosledu každého vrtáku. Tím se uvolnit svaly a zlepšit rychlost [Zdroj: Galloway]. Dalším trikem, abyste zvýšili rychlost je zůstat světlo na nohou. Představte si, že běží na tenkém ledě. Pokusit o vůli menší než palec nad zemí. Další tip: neopírejte dopředu - to bude snížit vaše rychlost obratu tím, že způsobí vaše svaly na nohou, aby zpřísnila. Zůstaňte vzpřímeně, s hlavou, ramena a těla zarovnány.
Nyní, když víte, jak spustit vrták obratu, pojďme mluvit o tom, proč byste měli. Na další stránce, budeme diskutovat, jaké jsou vaše cíle by měly být a jak vrtačky obrat může pomoci víc než jen Vaše rychlost
Take it easy s vrtáky z obratu. - Nepřeháním to může snížit dávky
Hemera /Thinkstock.
Výhody Running obratu vrtáky
Zavolejte jim nohosledu, skoky, kroky - teď už víte, jak spustit vrták obratu, ale co je to magické číslo byste měli usilovat o dosažení? Průměrná Začátek běžec trvá 165 až 175 kroků za minutu, zatímco průměrný elitní běžce, muž nebo žena, dostane asi 180 kroků za minutu. V průběhu závodu 10K, toto zvýšení nohosledu dává rychlejší závodníky asi o 984-noha (300 m) výhoda [zdroj: Pfitzinger].
Ryan Ross, triatlon trenér v Kansas City, říká že kadence vzdělávání má zásadní význam pro snižování spuštěné zranění a udržení rychlosti na delší vzdálenosti. " Jeden způsob, jak sledovat své provozní kadence je s připínací metronom, který je slyšet na vhodném výcvikovém kadence, " se hlásí. ". Mám sportovce testovat jejich kadenci, a pak jsme se nastavit metronom až asi tří bije rychleji, než jejich aktuální kadenci "
obratu vrtačky jsou klasickým prostředky pro zlepšení rychlosti. Tyto koncentrované úseky tréninku aktivovat rychlé svalová vlákna, který bude " vzpomenout " ten pocit a reagovat během závodu, který vám pomůže bez dodatečného úsilí. Také vrtáky obrat dělat víc, než jen zlepšit svou rychlost. Nabízejí vynikající příležitost zaměř
