Jak se to vše do sebe zapadají, je velmi složitý puzzle, které se mění postupně a opatrně více než 16 týdnů pro optimální přípravu maratonu. Podívejte se na postranním panelu pro příklad tréninkový plán.
Pro více tipů, přečtěte si následující stránku.
Tipy pro středně maraton běžců
Sledujte svůj rozvrh co nejblíže k dopisu jako je to možné, a vy byste měli být zlatá přijde den závodu, 16 nebo tak týdnů po zahájení výcviku. Ale jak víte, dlouhé vzdálenosti a vytrvalost běh je víc než jen zobrazovat, dokud nelze spustit už ne. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat, tangenciální na fyzický trénink, připravit svou mysl a tělo
Například v oblasti vzdělávání, ". Změknou " pokud je to možné, z hlediska skluznic. Vyhněte se běží na chodníku, pokud můžete. K dispozici bude méně dopad a opotřebení na kolena a nohy, pokud trénujete na měkčích povrchů jako i-posečené trávy, udusané hlíny, nebo moderní, živý dráhy povrchu.
Hydratace je také klíčem. Je zřejmé, že pít hodně vody a sportovní nápoje, ne? Není to tak jednoduché. Trik je vyškolit vaše tělo, které mají být použity na úroveň maraton-denní hydratační pití maraton-denní limity pro celé období vzdělávání. Takže, i když jste jen běží 10 mil (16 kilometrů), je nutno stále i hydratovat, jako tehdy, pokud se 26,2 mil (42,1 km). Technicky vzato, budete mít se více tekutin, než potřebujete. Ale pokud si zvýšily svou hydrataci na maratónské den a vaše tělo není zvyklý na to, můžete skončit s trávení a únavou.
A nezapomeňte tempo sám. Za prvních 5 až 8 mil (8,05 až 12,85 km), nebo tak maratón (nebo dlouhý trénink běží), snížit rychlost jízdy asi 10 až 15 sekund pod vaším konzistentní brankové tempem. Extra 10 sekund každou minutu po dobu pěti minut přidává až do cca
