: Hadfieldovy].
Pondělí začíná s jednoduchým běh. Pro prvních pět týdnů, je to 45-minutové cvičení, a pak až do 50 ° C, pak 60, pak zpět na 40 na konci období stáží.
V úterý a ve čtvrtek, budete dělat 40 až 45 minut na mírně se rozvíjejícím běhu a půl hodiny po tréninku kříže.
na středu rychlost výzva den. Prvních pár týdnů, je to 45 minut snadno spustit. Za to, že se zvyšuje na hodinový běh s tempa běhů do vrchu (včetně práce)
Pátek je 40 minut snadno běh den
Sobota je nejlepší test. - Text. dálkové vytrvalostní běh. Vzdálenost se pohybuje v délce každý týden. Zde je návod, jak mnoho mílí (kilometry), budete spouštět každou sobotu: 5 míle (8,05 kilometrů), 6 (9,66), 7 (11.27), 6 (9,66), 8 (12,87), 9 (14.48), 6 (9,66) , 10 (16,09), 12 (19,31), 7 (11,27), 16 (25,75), 8 (12,87), 18 (28,97), 8 (12,87), 20 (32,19), 8 (12,87), 20 (32,19) , 12 (19,31), a v týdnu před maraton, 7 (11,2)
neděle je den odpočinku
Race týden se skládá z 40 minut pohodlné jízdě v pondělí..; Úterý zbytek; 30 minut rychle zapnutí tempo běží ve středu; odpočinek ve čtvrtek; 25 minut snadné spustit v pátek; odpočinku v sobotu; a maraton v neděli.
Intermediate Marathon tréninkový plán
Většina zprostředkovatelských tréninkové plány lze připravit meziprodukt runner pro závodní kvalitní maratónu v rámci 16- až 20-ti týdenní období. Druhy provozu a navíc činností prováděných v těchto dnech se liší s cílem zvýšit vytrvalost, rychlost, efektivitu a dokonce i psychologické prostředky k tomu nezbytné pro maraton. Například, rychlost-orientované cvičení se zaměřují na zlepšení rychlosti a výkonu, a stát delší je doba vzdělávání postupuje. Každý týden, budete provozovat celkem kdekoli mezi 25 do 40 mil (40,2 až 64,3 km). Možná víc.
Za prvé, pojďme se podívat na různé druhy vzdělávacích aktivit meziprodukt maratónský běžec může dělat.
Aerobní intervaly jsou dva až tři minuty období, v němž je spuštěn o něco rychlejší než normální trénink nebo závod-denní tempem, což je dost pro zvýšení své dýchání. To je následováno minutu nebo tak pomalého joggingu obnovy.
Uphill čas je čas strávený běh do kopce.
Tempo tratě jsou rychlé výbuchy běží, střídající se s jogging.
Dlouhé tratě jsou 8 až 10 mil (12,8 až 16 kilometrů) a pomáhají zvýšit výdrž
Speed práce je výbuchy chodu několika mil. - některé tempem, máte v plánu běžet maraton a někteří rychleji. - které pomáPage
[1] [2] [3] [4] 
