Pro lepší zotavení po svých dlouhých běhů, snaží se jíst malé občerstvení ihned po ukončení běhu. Druhá polovina vašeho pre-run pečivo nebo hrst mandlí by měla stačit.
Před plop dolů na gauči Munch si cestu k obnově, nicméně, měli byste dbát na jiný post-run rituálu , Náš další tip je o strečink
správný druh strečových cvičení může snížit riziko zranění
Chris Leschinsky /sešit Sklad /Getty Images
7:.. Stretch It Out
myšlení zpět na základní škole rozcvičku, kde prst dotýká, větrné mlýny a trupu zvraty vládl den, je těžké si představit, že předmětem protahování mohla třít debatu. Nicméně, výzkum Zdá se ukázat, že protahování, zejména statický protahování (svalstvo za bod napětí na dvacet nebo více sekund), může být ve skutečnosti provést sportovci náchylnější ke zranění [zdroj: Burfoot].
Dynamic protahování, který používá kontrolovaného pohybu zlepšit rozsah pohybu, zvyšuje srdeční frekvenci a k uvolnění svalstva, se zdá být lepší alternativou. Runnersworld.com má video z dobrého run-specifické dynamické protahování rutina, která zahrnuje:
Po navázání natažené, je čas dát jednu nohu před druhou a jít dál. Pokud zjistíte sami přidáním dalších úsecích jen odložit běžet ještě několik okamžiků, naše další tip nabízí způsoby, jak psychiku sami
, můžete to udělat
řekněte sami ". Dokážu to udělat, " " školení nebude mě zlomit, " nebo " vybrat bolest učedníka nad bolestí lítosti &Quot.; Poté, představit sami sebe dojezdu
6:. Psychika Yourself Up
Dnes není tvůj den. Možná, že práce je takže budete blázen. Možná vás krok ven ze dveří jen aby byl odstřelen puchýře tepla a udušení vlhkost. Nebo by to mohlo být naopak: faul dešti a mrazu. Možná, že jste měli hrozný běh včera a vy jste strach, že opakování zážitek bude řídit vás provozovat své číslo bryndáček a tréninkový plán prostřednictvím nejbližšího drtiče.
Je to snadné psych sami ven. Řeknete si budete přeskočit dnes a
