Plánovat dopředu
Pokud chcete spustit unencumbered pásů nebo batohy, naplánovat trasu tak, abyste se dostanete kolem vodní fontány, nebo skrýš nápoje dopředu v klíčových místech podél vaše cesta
. 9: Noste svůj vodní
Sportovní nápojový průmysl je připravený poukázat na výhody carb-naložený, elektrolyt doplňování žízní zhášeče, ale obyčejné vody má také dlouhou historii staving off dehydratace. Vaše individuální vkus, délka vašeho běhu a povětrnostní podmínky, kam běží by měl diktovat, jakou formu hydratace bude pracovat pro vás nejlepší. Pro kratší běhy, jednoduché láhev vody by mělo stačit. Pokud používáte více než hodinu, nebo ve zvláště horkém nebo vlhkém počasí, zvážit přechod na sportovní nápoje, které obsahují sacharidy pro energii a elektrolytů posílit hydrataci.
Jakmile jste se usadili na nápoj volby, budete muset přijít na to, jak přepravit ji při spuštění. Pro kratší běhy, můžete jednoduše nosit vaši vodu nebo sportovní nápoj s vámi. U delších jízd, zvažte nosit vaši vodu. Hydratace pásy mají elastické smyčky, které drží několik malých znovu naplnitelné láhve. Hydratace batohy obsahují jedno použití gumovou močového měchýře s trubkou, která smyček přes rameno, takže můžete popíjet na cestách.
Někdy dokonce i sportovní nápoje nejsou dost, aby se vaše tělo správně palivo. V další části budeme mluvit o nakládání se na sacharidy před, během a po závodě
Gu Palivové
Jeden Gu gel obsahuje dostatek sacharidů, aby vás jít na hodinu
8:.. Potraviny pro Nohy
Science naznačuje, že pokud běžci natankovat své svaly a játra s glykogen před velkým závodem, nebudou se unavovat, jak rychle. Sportovní dietologem Leslie Bonci navrhuje jíst .45 g (.02 unce) sacharidů, o ekvivalent půl bagety s polévkovou lžíci džemu, jednu hodinu před dlouhodobém horizontu. Pokud jíst před spuštěním vám dává nevrlý žaludek, zkuste pít 16-unce (0,47-l), sportovní vypít asi 5 minut, než se vydáte.
Chcete-li, aby vaše tělo plné energie při vaší dlouhé tratě , namíchat typy sacharidů přijímáte. Mix glukóza, fruktóza a sacharóza zlepší rychlost vstřebávání sacharidů a pomůže vám cítit účinky rychleji [Zdroj: Bonci]. Sportovní fazole (nebo obyčejné želé,) hrsti ořechů nebo rozinek a se speciálním složením gely (Accel, Gu), jsou snadno přepravovat v kapsách. Před nacpat si ledvinku s bonbóny, ale Bonci také radí, že " méně je více " pokud jde o carb-zatíže
