Stále není přesvědčen o intervalech? Jak se o tom jako motivace: Intervaly spálit podstatně více tuku než běh stálým tempem
meditace, mantry a vizualizační techniky pomáhají cvičit svou mysl soustředit se a připravit tělo na námaze
Hemera /Thinkstock
.. 2: Get Your Brain na palubě
Můžete si myslet, že běh je všechno o trénink vaše tělo, ale co mocné šedé baterie, která pravomoci, které všechny? Váš mozek je vaše největší trénink spojencem, protože to pomáhá udržet si psychicky v průběhu celého vašeho tréninkového cesty.
Můžete zkusit vizualizaci své běží předem, což může skutečně připravit své tělo na námahy. Nebo můžete používat svůj mozek na trik se do opětovnému spuštění, i když se věci přitvrdit. Stačí si vybrat orientační bod a řekněte si budete přestanou zobrazovat, když ji dostanete - a pak vyberte jinou
Mantry může znít jako věci, o hory poustevníky používaných v jeskyních, ale jsou to opravdu velmi jednoduché.. Můžete si vybrat inspirativní frázi, linku z píseň nebo jediné slovo, které jste opakovat znovu a znovu. Opakování mantry může trvat vás od nepohodlí námahy, a aby se míle jít o trochu více námahy. Stejně tak, pouhých pět minut meditace denně můžete trénovat svou mysl soustředit, což je výkonný nástroj pro SWAT negativními myšlenkami pryč během svého běhu.
Běžci potřebují naložit na zdravých sacharidů před závodem, aby se zabránilo vyčerpání glykogenu.
Hemera /Thinkstock
1: jíst správně
Možná, že jeden z nejlepších výhod z tréninku museli spouštět 10K je fakt, že budete schopni jíst více, protože budete spalování více kalorií , Ve skutečnosti, můžete zhruba odhadnout, kolik kalorií budete spalovat promile vynásobením hmotnosti (v librách), o 0,63 [Zdroj: Mueller]. Samozřejmě, měli byste usilovat o obvyklé zdravé věci - celá zrna, ovoce a zelenina, a libové maso - proto, že lépe se palivo zařízení, tím lépe to bude fungovat v den závodu. Je to dobrý nápad, aby nejedli žádnou blíž než jednu hodinu před tréninkového běhu.
Chcete také být jisti, jíst správně před i po běhu, obecně konzumace potravin (asi 400 kalorií), které jsou vyšší , v sacharidů před cvičení a zotavuje se více vyvážené jídlo sacharidů a bílkovin
V den závodu, váš největší starostí nutričně bude "
