Úpravou množství jíte těchto snadno-to-nalézt složek, můžete svůj příjem bílkovin téměř bez námahy. Jednoduše proveďte úpravy na to, co v současné době přijímat potravu. Například přidat cizrnu do listové zeleniny nebo slather arašídové máslo na plátky jablek a řapíkatým celerem. Přidejte pevný-vařené vejce, krajíc celozrnného chleba nebo sklenici mléka do jídla. V těchto ohledech, si můžete vyzvednout bílkovin gramů po celý den. Jen se ujistěte, že jste udržet přehled o zvýšení
Nicméně, jisté kompletní bílkoviny -. Těch, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny --aren't replikovány v rostlinách. Tyto živočišné vázané proteiny, které se nacházejí pouze v červené maso, mořské plody, mléčné výrobky, vejce nebo drůbež, může představovat problém pro vegetariánské běžce. Ale je tu jednoduché řešení: odrůdy. Uvedení k sortimentu potravin společně v kombinaci, jako je jíst fazole a hnědé rýže nebo hummus a pita chléb, tvoří kompletní bílkovinu, jako jeden objevil v hovězí filet [Zdroj: Messina]. Tyto kompletní proteiny jsou účinně stravitelné a aby se vaše tělo od, dobře, režimu hladovění. Nedávné studie také ukazují, vy ani nemusíte jíst tyto potraviny ve stejnou zasedání odemknout kompletní kombinace bílkovin. Ukázalo se, že vaše tělo je kombinovat automaticky [zdroj: lepší zdraví].
Pokud jste stále obavy o příjmu bílkovin, over-the-counter proteinové doplňky mohou být skutečným přínosem pro vegetarián běžce, kteří hledají rychlé oživení. Jen ujistěte se, že vaše závislost na proteinových koktejlů neznamená, že lví podíl na vaší stravy hraběte.
Gatorade kalorií?
Pokud máte obavy, jak dostat velký kus svého denního kalorií v kapalné formě, nemusí být. Není-li, že jste gauč vázaný, že je. Pokud používáte šest mil nebo více (což je definice vytrvalostní běžec), musíte kalorií, aby vaše tělo pod napětím
. 2: Pijte oběd, večeře Unwrap
Pokud jste v polovině 10-mile tréninkového běhu nebo plnohodnotnou maratonu, nemůžete opravdu zastavit a objednat si salát v místní kavárně. To je místo, kde energetické tyčinky a nápoje vstupují do hry. Nejen, že mohou pohonné hmoty váš závod (ještě předtím, než první krok), ale nabízí praktický způsob, jak udržet svou energii, jak spustit. Jen to ne rozhodnout pro baru obalené v čok
