Jak již bylo zmíněno, četné svaly na trupu a zpět práce, dohromady tvoří vaše jádro. Některé z jiných svalů zapojených do základní skupiny zahrnují vnější a vnitřní šikmé svaly (které běží nahoru a dolů vedle vašeho ABS) a glutes (boky a hýždě). Můžete mi věřit, hamstringy jsou také součástí základní skupiny? Vzpřimovač spinae - svaly a šlachy běží po zádech na straně vašeho páteře. - Jsou, stejně
Je to všechno o kontrole, pokud jde o základní silový trénink. Při provádění základní cvičení, které budeme prozkoumat krátce, chcete praktikovat správnou formu, aby se zabránilo zranění. Obvykle budete chtít udělat každého cvičení pomalu se zaměřením na konkrétní a řízeného pohybu. Ve stejné době, budete chtít regulovat dýchání, vdechování a vydechování během každého cvičení, takže vaše svaly mohou přijímat kyslík, které potřebují pro růst a vývoj.
Stovky cvičení mohou napadnout vaše svaly. I když čtení tohoto článku, můžete posílit své jádro tahem váš pupík k páteři, myslet si, že pozice pro 30 sekund a poté zopakovat nejméně devětkrát.
Tak jak víte, jestli jste provádění cvičení správným způsobem? Jeden způsob, jak zjistit, zda jste zapojit své jádro je tím, že mluví, když cvičíte. Pokud můžete mluvit, pak jste správně dělat cvičení, protože jste pomocí bránice. Bez použití bránici, nejste zapojení vaše svaly. Možná se divíte, jak zjistit, zda jádro silový trénink funguje. Zde je návod:. Brzy po začlenění základní klimatizace do vašeho odporu nebo hmotnosti režimu, měli byste si všimnout, že je to jednodušší běžet a provádět další pohybové činnosti
Mějte na paměti, že nebudete obvykle z zhubnout dělá základní cvičení; nemají spálit mnoho kalorií. Ale nepřeháním se základními cvičení může být ve skutečnosti hromadně své abs, spíše než jen držet je tónovaný [zdroj: PureHealthMD].
Silné jádro pomáhá běžcům s jejich stabilitu, rovnováhu, držení těla a celkové kontroly
Jupiterimages /Brand. X Pictures /Thinkstock
Význam hlavní síla pro běžce
Běžci jsou stále více uvědomují důležitost hlavní síla. Celkově, hlavní síla trénink posiluje tak, že vaše pánev, ABS, boky a spodní části zad spolupracovat. Když jste na vrcholu vaší fyzické zdatnosti, běh umožňuje dobře posílil svaly pracovat v synchronizaci. Když se vaše noha dopadne na zem, oni drží váš kufr skálopevné jako kinetická energie z nohou přenáší do svého nevrátí, na vaší paži a zpět dolů
