I když se tyto cviky lze pohodlně provést nejvíce kdekoliv, může trénink v posilovně vám umožní soustředit se na přesnějších cvičení, které se zaměřují na vaše svaly na nohou. Čtěte dál a dozvíte, jak
Práce ve vodě
",. Běh v bazénu a zároveň na sobě vestu nebo flotace pás může být jediným nejcennější variace na zemi běh, " píše maratónec Amby Burfoot v jeho " Kompletní svazek Běhání " [zdroj: Burfoot]. Odpor vody tóny a posiluje svaly. Technika je jednoduchá: vestu, můžete jednoduše skočit a rozběhnou, pomocí svého obvyklého formuláře. Protože neexistuje žádný dopad, běh v bazénu je ideální, když jste zotavuje ze zranění.
Leg cvičení pro běžce v posilovně
Většina cvičení děláte doma nejsou tak zaměřena jako ty, které můžete provádět v posilovně. Zařízení se izoluje konkrétní nohou svalové skupiny a umožňuje přidat odpor jako vaše síla se zvyšuje. Můžete si naplánovat pestrou cvičení, pohybující se z jednoho počítače nebo hmotnosti stanice na druhou pracovat různé svaly a udržet váš vývoj vyrovnaný. . A prostě dostat ven z domu a jít do posilovny může být dost pro zvýšení vaší motivaci pracovat tvrdě
Jeden často-položil otázka zní: Mají běžci držet lehkými váhami, aby se zabránilo nafouknout-up svaly , která by mohla zpomalit? Tato otázka byla diskutována několik let, ale mnoho trenéři teď radí, že pomocí těžší váhy s menším počtem opakování je pro posilování svalů a vazy nejlepší. Pro každý daný cvičení, měli byste si vybrat odpor, který vám dává vyčerpaný po 12-15 opakováních. Plán udělat dvě nebo tři sety před přechodem na [Zdroj: Hanč].
Resistance stroje jsou dobré místo pro start v posilovně. Oni izolovat jednotlivé svalové skupiny pro posílení a aby bylo snazší udržet dobrou formu a pro pohyb v celém rozsahu pohybu s téměř jednotnou odporu. Quadriceps rozšíření, ochromit kudrlinky a nohou lisy jsou tři základní způsoby, jak pracovat vaše nohy na těchto strojích. Obecně platí, že byste měli držet pohyby pomalé a kontrolované, a znovu, vyhnout se zamykání kolena tím, že zastaví těsně před tím, než jsou úplně rovně.
I když stroje jsou vhodné pro práci na konkrétní svaly, bez hmotností cvičení jsou dobré pro budování svaly na nohou a celkově pro zlepšení rovnováhy a zarovnání, které potřebujete, aby dobře řízen. Zde jsou tři prospěšné nohou cv
