. 8: Grilované hamburgery
Máte-li přístup k grilování na tvůj piknik site, hamburgery jsou oba snadno přepravovat a rychle připravit a ukázat, že hladové společníky. Nicméně, mějte na paměti, mleté hovězí maso je obvykle skládá z 15 až 20 procent tuku, nebo více. A 3-unce (85 gramů) Patty použití tohoto typu masa bude mít alespoň 250 kalorií a 17 gramů tuku - a to dříve, než přidáte jakékoliv upevnění. Zvažte alternativní zdroje bílkovin, jako jsou pozemní krůtí, kuřecí maso nebo dokonce vegetarián hamburgery. Pokud je nutné použít mleté hovězí maso, podívejte se na libové směsi s 7 procent tuku nebo méně, což pomůže snížit počet kalorií, taky. Přeskočení buchta vám ušetří dalších 120 kalorií v průměru. Nebo přinejmenším, zkuste použít pouze spodní část drdolu ukotvit hamburger. Když přijde na zálivky, vyhnout pokušení, aby se slaninou cheeseburger a rozhodnout se pro lehčí upevnění, jako například z černých fazolí a kukuřice salsou, pečené papriky, grilovanými žampiony nebo sójové sýr namísto
7:. Pečené kuře
Když jste pikniku v oblasti, kde není žádný gril na místě, zkuste vyzvednutí pečené kuře z místního obchodu s potravinami, aby sloužil jako hlavní jídlo. Je to stejně snadné jako vyzvednout kbelík smažené kuře, ale mnohem zdravější: A 3-unce (85 gramů) porce pečeného kuřete (s kůže odstraněny) přijde na pouhých 120 kalorií. Pečené kuřecí maso také táhne od kosti velmi snadno, což vám sloužit porce s svěží, ovocná strana, jako je například mango salsa. Nebo pokud váš piknik je více chodící a mluvící záležitost, nacpat maso v celozrnný pita pro lepší přenositelnost
6:. Sendviče
Vytvořte srdce inteligentní, on-the-go lahůdky pro piknik balírny libové bílkoviny, jako krůtí a kuřecí maso, nízkotučných sýrů, celozrnné pečivo, zdravé a upevňovacích prvků, jako hlávkový salát, rajče, kapusta, a papriky. Další možností je, aby příkop chléb úplně a použít protein jako
