zdravé výživy přes prázdniny
Je snadné se dostat zahlceni naprostý objem lahodné (a tukových plněné) rekreačních potravin. Tak jak se vám bavit, aniž by zcela sabotovat vaše strava? Sledujte naše strava a výživy tipy snížit kalorie bez zbavení se sami o opravdového díkůvzdání slavnost.
Hlavní jídla
1. Get ryby přívětivé: Sama o sobě, ryba je nižší obsah kalorií, než kuře nebo šunku, a některé druhy ryb jsou bohaté na srdce zdravé tuky. Jen nezapomeňte, aby se zabránilo smetanové omáčky!
2. Ujít šunka: Ham je jedním z fattiest masa, s 25% vašeho doporučené množství tepny-ucpání nasycených tuků jen v jedné porci
3.. Temný Maso je v pořádku: Tmavé maso má o něco více kalorií než bílé maso, ale také má více vitamínů a minerálů. Řez kalorií tím, že jíst kůže.
4. Přeskočit kůži: Ať už budete jíst bílé nebo tmavé maso, ujistěte se, že jít bez kůže. Jen jedna unce kůže obsahuje 80 kalorií a 2 g tuku!
5. Zkuste netradiční Pick: Vepřová pečeně často zahrnuje jak mastných a libové části masa, ale je to také s bylinkami a kořením (ne hnědým cukrem a máslem) a má malou přidanou tuk
. 6. Zdržet se červeného masa: Eeek! Červené maso je jedním z fattiest proteinů. Ujistěte se, že to čalounění před vámi kopat, a sloužit sami části, které jsou přibližně o velikosti dlaně.
7. Záludný Kalorie Cutter:. Swap tmavý maso pro lehké maso a ušetříte 30 kalorií
8. Jít snadno na omáčce: Pečená krůta je inteligentní sázka pro vaši dovolenou večeři. Jen nechápu blázen s omáčkou. - To vás bude stát asi 20 kalorií za unci
9. Forgo Smažené: Vkládání smažené kuře na talíři vám nedává velký prostor pro strany. Jedna porce má téměř 500 kalorií a polovinu svého denního příjmu nasycených tuků.
Přílohy
10. Hříšní strany: S smrtící combo sýrů, zakysanou smetanou a máslem, zapékání, brambory jsou mísa nejlépe jíst s mírou. Použití sýr a smetanu s nízkým obsahem tuku pomáhá taky.
11. Bypass pečené fazole: Fazole jsou úžasné zdrojem vlákniny a železa. Bohužel, tento kastrol je plný hnědý cukr, melasa, a med. Nechte slaninu z vašeho talíře a ušetřete 42 kalorií.
12. Ignorovat sušenky: Domácí sušenky často obsahují plnotučné mléko a máslo, které jim jejich načechraný texturu. Jsou v kalorií hustá, takže budete lépe s kukuřičným chlebem.
13. Dušená = Slim: Dušená brokolice je tenký boční. Jen to ne zničit ji slatheri
[1] 