10 Potraviny pro Velkou letní výživu
A plátek melounu. Hrst bobulí. Sklenici ledového čaje. To vše jsou klasické potraviny letních měsících, a jak se ukázalo, že jsou také skvělé možnosti, aby vás zdravé.
Jíst více ovoce a zeleniny vám pomoci zabránit rozvoji jakékoliv vitamínů a minerálů nedostatky, (které jsou vzácné v USA), ale tyto jsou potraviny, které také obsahují antioxidanty a fytonutrienty -. sloučeniny, které se mohou také pomáhají chránit před onemocněním srdce, mrtvice, diabetes, rakovina, vysoký krevní tlak a obezita, mezi jinými podmínkami
Fruits a zelenina jsou dobře zastoupeny na našem seznamu, a to nejen kvůli jejich zdravotních výhod, ale také proto, že jsou v sezóně v letních měsících. Pokud jste jako většina Američanů, i když jste jen jíst tři porce ovoce a zeleniny denně. To nestačí - je třeba pět nebo více - obzvláště když léto je období pro množství čerstvých produktů. Trvat několik tipů z našeho seznamu pro čerstvé, lehké a výživné stravy - mnozí nebudete ani muset zahřát (plus, když je to zapařené venku)
10:. Borůvky
Aj sílu obsažené v malém borůvky: není jen jen jedna porce z borůvek obsahují téměř jednu čtvrtinu své doporučené denní vitaminu C potřebuje pomoc podporu zdravého imunitního systému, vznikajících výzkumných také naznačuje, že borůvky mohou být užitečné při vás chrání před různými neduhy. Borůvky mohou snížit riziko vzniku škodlivých plakety v tepnách, což snižuje riziko vzniku infarktu nebo mrtvice. Další nedávná studie zjistila, že polyfenoly - to je věc, v borůvkách, že jim dává jejich barvu - může pomoci udržovat kosti zdravé. Antioxidanty v borůvkách mohou také pomoci snížit riziko nebo zpomalit rozvoj neurodegenerativních chorob a pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou
. 9: Avokádo
Avokádo najít svou cestu do salátů, na obvazy a na vrcholu of karbanátky s pravidelností, takže je to dobrá věc, že jsou plné nejrůznějších zdravých věcí, včetně vlákniny, vitamínů B5, B6, C, K, kyseliny listové a draslíku, stejně jako antioxidanty chránící buňky-.
Avokádo je také plná tuku, ale ne se jim vyhnout z tohoto důvodu. Ano, jedna polovina avokáda obsahuje 15 gramů nenasycených tuků, ale je to dobré tuk - mononenasycené tuky. Mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), bylo zjištěno, že pomoci zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako snížení rizika vzniku srdečních chorob. A vědci také zjistili souvislost mezi str
[1] 