Úvod do inteligentních energetických občerstvení pro běžce
Většina běžců se zejména o jejich boty. A pokud jste běžec, není pochyb o tom, že jste také vybíraví o svých občerstvení. Ale jste snacking elegantně?
Nejlepší občerstvení pro udržení vaše energetické hladiny je dáno po celý den, stejně jako před, během a po vaší běží spojit celá zrna, (dobré) tuky, ovoce a zeleniny.
Pojďme si rozebrat to trochu víc.
Low-carb diety nejsou pro běžce. Sacharidy jsou důležité pro energii, a tím častěji a delší vzdálenosti si běžet, tím více sacharidů, budete potřebovat. K dispozici jsou dva typy sacharidů: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy vám okamžitý energetickou podporu, zatímco složité sacharidy, aby vám trvalou energii, stejně jako vlákniny, vitamínů a minerálů. Běžci také třeba doplnit své elektrolytů (včetně minerálů sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku, fosforu a chloridy), které jsou ztraceny při pocení. Elektrolyty jsou důležité pro hydrataci a pro dobrou funkci svalů. A pak je tu protein. Protein pomáhá s procesem obnovy po běhu, a tělo potřebuje přestavět a opravit jeho svalové tkáně.
Většina běžci by se měla zaměřit na dvě svačiny denně kromě třech vyváženou stravu, a každá svačina by měla být mezi 100 a 200 kalorií (Nic víc než to, a jste zasahovali náhrada jednoho jídla). Snacking asi hodinu nebo dvě před běhu pomůže zvýšit vaši energii a svůj výkon. A když přijde na čerpání pohonných hmot po vašem běhu, vyberte sacharidů-naložený občerstvení a Nosh do 30 minut od svého běhu získat největší výhody obnovy po tréninku.
Energetické tyčinky jsou pohodlné, a my jsme všichni vinným z dosáhl pro ně čas od času, a možná i častěji, než bychom péči přiznat. Energetické tyčinky nejsou špatné, svačinu, když jste v nouzi - mnohé z nich jsou dobrým zdrojem živin běžci potřebují -, ale mohou být zabaleny s více kalorií, než budete potřebovat na svačinu. Můžete to udělat lépe. Pojďme hovořit o inteligentních občerstvení a to, co dělá je tak, vedle.
Inteligentní nápady lehkého jídla
Inteligentní možnosti zahrnují snacking komba, jako hummus a čerstvou zeleninu, pečivo a banánu, ořechovým máslem a celých zrn sušenky (nebo půl sendvič ořechovým máslem na celozrnné pečivo), nebo čerstvé fíky s jogurt nebo sýr. Můžete obecně vyměnit pre-run svačinu nápady s post-run snacking, ale po běhu, nejchytřejší věc, kterou můžete udělat, je zaměřit se na poměru 4: 1 sa
[1] 