Smart Energy Občerstvení pro Runners

charidů do bílkovin pro obnovu svalů. Kombinace protein-sacharid bylo zjištěno, že zvýšení, jak efektivně jsou vaše hladina svalového glykogenu doplňován (to je, jak efektivně vaše tělo je schopen se pohybovat glukózy do svalů) - a jedna studie zjistila, že 4: kombinace 1 carb-to-protein posílen, že účinnost o 28 procent [zdroj: Blende]. Pokud to nechává vás zajímalo, co to 4: 1 poměr by mohl vypadat, můžeme vám pomoci. Jogurt (náhradní sojový jogurt, pokud jste vegan, nebo vyhnout mlékárnu) s čerstvým ovocem je snack combo plná sacharidů a bílkovin, stejně jako vápník, nebo pečivo s arašídovým máslem. Pokud jste fanouškem čokolády (nebo pokud vaše běží nechat žaludek cítil trochu naštvaný), nalít sklenici čokoládové mléko pro zdravou, energie obnovuje (a žaludku-friendly) drink.

'll také chtějí zahrnout potraviny, které jsou bohaté na vitamin E a vitamin C (oba jsou antioxidanty) pro inteligentní snacking po běhu. Mandle jsou vysoko v vitamínu E, bílkovin a vlákniny. Vitamin E je užitečné při obnově svalů a může pomoci snížit své post-run bolesti a bolesti. (Pokud jste na dlouhé vzdálenosti, vytrvalostní běžec s vysokými potřebami kalorické, ne zbláznit pár kousků ořechů., Zatímco oni jsou zdravé, jsou také vysoký obsah kalorií, takže Neomezujte se na nic víc než pár A denně.) Pomeranče, také, jsou dobrou svačinu volbou, protože oni jsou vysoko v vitamínu C, což může zvýšit schopnost těla léčit namáhané a poškozené svaly.