Přes amerického ministerstva zemědělství je ( USDA) doporučení, které jíme nejméně 3 šálky fazolí a luštěniny v našich týdenních stravě, Američané jsou sotva spotřebovávají pouze 1 šálek za týden, což je tragické, protože fazole a luštěniny jsou nutriční přírodní síly [zdroj: Johns Hopkins].
Fazole a luštěniny, jako jsou černé fazole, black-Eyed Peas, garbanzo fazole, fazole, čočka a sója jsou dobrým zdrojem antioxidantů pro buněčné zdraví, stejně jako vitamíny B, kyseliny listové, vápníku, železa, draslíku a proteinů , Jsou také plná vlákniny. Například, Garbanzo fazole (také volal cizrnu, a hlavní složkou v hummus) obsahovat až 12,5 gramů - to je jen asi půl unce - vlákna jen 1 šálek vařených fazolí. Pokud to zní jako hodně vlákniny, je; to je zhruba polovina z vašich příjem vlákniny potřebám na jediný den [zdroj: na světě Nejzdravější Foods]. Fazole a luštěniny obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny, druh vlákniny spojena s zdraví srdce, snížení hladiny cholesterolu, regulaci hladiny cukru v krvi a hubnutí.
papriky udělat barevný doplněk k občerstvení, salát nebo jídlo, ale je tu víc k tomuto křupavou ovoce (ano, paprika je technicky ovoce, spíše než zelenina), než se na první pohled. Sladká paprika, jsou málo kalorií a vysoký obsah vitamínů. Jedna polovina šálku zelené, červené nebo žluté papriky obsahuje více než 230 procent vaší doporučené denní příjem vitamínu C, a to pouze 20 kalorií [zdroj: McDonald].
papriky také obsahovat fytochemikálie zvané karotenoidy , Karotenoidy dát papriky (a jiné druhy ovoce a zeleniny, jako jsou mrkev, dýně a rajčaty) své zářivě červené, oranžové a žluté barvy - a stravu s vysokým karotenoidy hustá potravin bylo spojeno se snížením rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění, věkem související oční onemocnění, jako je makulární degenerace, a některých druhů rakoviny, jako je například potenciálně slibnou aktivitu proti plic a prostaty. [zdroj: Linus Pauling ústavu]
Manga jsou vysoký obsah vitamínů A a C. jíst jeden šálek nakrájený mango, a vy jste se vztahuje asi 25 procent denní doporučené příjem vitaminu A (což je dobré pro váš zrak) a asi 75 procent svých každodenní potřeby vitamínu C (což je dobré pro váš imunitní systém). Jsou také bohaté na vlákninu (která vám pomůže udržet si pocit plný déle), vysok
