Vaření svou vlastní kávu v dopoledních hodinách, namísto spoléhání se na maškarní odvaru z místní kavárně, vám může ušetřit kalorie a cukr, zvláště pokud jste nakloněn sladké kávové nápoje. Jeden šálek černé kávy nemá žádný tuk a téměř žádné kalorie, ale s každým lžičkou cukru, přidáváte 50 kalorií. Vezměte to světlo? Každý lžíce smetany přidá 20 kalorií, a asi 2 g tuku. Přidání ochucené sirupy, šlehačkou a karamelem drizzles rychle transformovat své kofeinu opravit do kalorií, cukru a tuku-obtěžkaný dezert. Připravte si ranní šálek doma a budete méně pokušení, aby se váš kofein opravit do dezert
. 3: Fiber
Fiber je sacharidů, ten, který lidé nemohou strávit. Proč jíst něco, co nejste schopni strávit? Vláknina pomáhá pocit sytosti déle, takže se nemusíte svačinu tak často, a to také bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu a riziko srdečních onemocnění
Dospělí by se měli snažit jíst 5g vlákniny u snídaně. - - to může znít jako hodně, ale celkově, dospělé ženy chtějí zaměřit na nejméně 20 g vlákniny denně, zatímco muži potřebují více než 30 g denně. Těchto pět gramů přidat až rychle, pokud jste chytří o potravinách, které si vyberete. Snídaňové cereálie, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků (pečivo, oves, a kukuřičná mouka) a fazole jsou všechny velké zdroje vlákniny. Pojďme se podívat na toasty, například. Jeden plátek Pepperidge Farm®white sendvičového chleba nebude přidat i 1g vlákniny do svého denního cíle. Porovnejte je s 4 g vlákniny pouze v jednom plátku Pepperidge Farm® celého zrna 100% celozrnný chléb. To je rozdíl mezi volbou chléb pečený s rafinované proti celých zrn. Šíření unci arašídového másla na tomto plátek toastu místo másla nebo želé a jste až do asi 6 g vlákniny, a navíc jste přidali skvělý zdroj bílkovin
2:. Protein
Protein je důležitý - to je nalezené v téměř každé části vašeho těla, z kůže a kostí do svalů a orgánů, krve, hormonů, a dokonce i v moči (těla lidí neukládáme bílkoviny). Odborníci doporučují vám zaměřit se na 5 g bílkovin v každé snídani. Ale jak to, že zapadají do výše doporučené na celý den? Jak se ukazuje, že je to zvyk fit
The Institute of Medicine (IOM) doporučuje pomocí tohoto vzorce pro stanovení své požadavky proteinů:. Jezte 0,8 g bílkovin na každý kilogram vážíte. Co to přeložit, aby pro vás? Průměrný Američan dospělé samice váží asi 16
