10 Zdravá snídaně Zdravá snídaně Tips

poskytuje více než 6 g bílkovin, více než 250 mg cholinu, který pomáhá vaše buňky správně fungovat a může pomoci udržet svou mysl ostré , a je dobrým zdrojem luteinu, což je důležité pro zdraví očí. Vejce mají vysoký obsah cholesterolu, i když, což je to, co jim dává svou špatnou pověst. Konkrétně, žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu - asi 210 mg cholesterolu jsou v jedné velké vaječném žloutku. Pokud jste náchylní k nebo máte kardiovaskulární onemocnění, cukrovka nebo vysoké hladiny LDL (špatného) cholesterolu, zdravotníci doporučujeme omezit denní příjem cholesterolu na 200 mg nebo méně - a to eliminuje ty vaječné žloutky. Výzkum dosud nebyl vyřešil záhadu, zda je či není vejce jsou dobré nebo špatné, takže pokud hladina cholesterolu je obava, vaječné bílky a vaječné náhražky jsou dobrým bez cholesterolu možnost. V opačném případě, vejce na snídani může být dobrým zdrojem živin, které mají začít svůj den
. 7: Oh, Oves

Ovesné vločky je pro vás dobré. Je bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, kyseliny listové a draslíku - a to dříve, než budete přidávat žádné ovoce nebo látek určených k aromatizaci - a může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění. Ale když jste stál v uličce obilovin, to rychle stane se jasné, že ne všichni ovesné vločky je stvořeni sobě rovni. Existují čtyři možnosti ovesné vločky: ocel střih, staromódní, rychlé vaření a okamžité. Základním rozdílem je, jak jsou zpracovány oves.

Steel-řez ovesné vločky je nejméně zpracované ze svazku. Mísa oceli řezané ovesné vločky obsahuje největší množství vlákniny na porci, asi 4g. Trvá déle vařit než u jiných typů ovesných vloček a hotový výrobek je žvýkacejší než ovesné vločky může být nejvíce obeznámeni s, která je vyrobena z ovesných vloček. Staromódní ovesné vločky nebo ovesné vločky, je často používán v granola, müsli a ovesné vločky cookies. Tyto ovesné vločky jsou tenčí než ocel řezaného ovsa, což znamená, že trvat kratší dobu vaření, ale obětovat vlákno kratší dobu prep. Rychlé přípravy ovesné vločky eliminuje více času prep a konečný miska ovesné kaše je hladší než ocel-cut nebo staromódní - a znovu, pokaždé, když ztratíte minut pryč přípravy, ztratíte vlákno. Instant ovesné vločky je to výhodné. Dodává se v pre-porcované paketů, různých příchutích, a můžete ji horkou vodou z varné konvice nebo v mikrovlnné troubě. Pokud dáváte přednost instantní ovesné vločky, dejte si pozor na kompromis, i když - pohodlí rovná přid