Ale jíst celozrnné potraviny není jen o úpravě aktuální recepty. - Je to také o otevření vaše menu tak, aby obsahovaly zrna vy nebo vaše rodina nemusí mít pokusil dříve, jako je špalda, proso nebo quinoa. Zkuste chuť párování, jako jsou sladké brambory a quinoa nebo pečenou squash, brusinkami a špaldy
9:. Živitelka
Jeden plátek kupovaný bílého chleba má asi 66 kalorií a 1 g vlákniny. Turn, že do jednoho plátku celek-pšeničný chléb a hrboly obsah vlákniny až 2 gramy. A budete mít 3 gramů vlákniny pokud zapnete, že do jednoho plátku domácí (nebo pečlivě zvolené balené) celek-pšeničný chléb. Smyslem tohoto? Čím více celého zrnité dobrota v chlebu, tím lépe pro vás. Švédské žito, pšenice petanque a sladké brambory špalda sušenky stranou, že to, co mít na paměti, že při nákupu nebo při chleby tuto sezónu dovolených.
Při nákupu pečiva pro vaši dovolenou živitelka, podívejte se na výrobky že seznam celé složky první. Ujistěte se, že podívat se na seznam složek, které mají ověřit, namísto spoléhání se na tvrzení obalu ze " nyní se s celá zrna, " jako ty štítky nejsou vždy pravdivé. Provést svou vlastní chléb? Můžete obecně nahradit bílou mouku s celozrnné mouky při pečení bez kuchyňského katastrofy nebo recept re-nástrojů, i když budete muset přidat trochu více tekutiny. Také zkuste použít celou žita nebo jiných obilovin, jako je ječmen, pšenice špalda nebo ovesné vločky místo bílého, rafinovaného mouky, náhradou za 25 až 50 procent z bílé mouky.
A veškeré stopy chleba? Den starý chléb je vynikající Celozrnné francouzský toast
8: saláty
Zelené saláty jsou skvělý způsob, jak se pocit sytosti a zároveň méně jíst - důležitý trik si pamatovat při stravě mlátit prázdnin. , Výzkum nám říká, že když budeme jíst malé, nízkokalorický (ne více než 150 kalorií) první kurz, jako je například zelený salát, budeme jíst méně celkového počtu kalorií v průběhu tohoto jídla. To je dobré informace mít, pokud sledujete svou štíhlou linii.
Tyto saláty může být dobré pro nás, ale můžeme dělat je ještě lepší. Ne, ne krutony (i když pokud musíte, vybrat ty vyrobené s celozrnné mouky). Celá zrna. Celá zrna (a optické kabely) trvat déle strávit, takže se cítíte plné déle. Zkuste přidat půl šálku vařených celých zrn, jako je pšenice plody, celozrnné kus
