10 způsobů, jak jíst zdravěji
Pro mnohé z nás, naučit se rozvíjet zdravé stravovací návyky trvá o něco více disciplíny než to dělá pro ostatní. Ale tím, že malé změny s každým jídlem, můžete začít rozvíjet zdravější stravovací návyky v žádném okamžiku. Zde je několik malé kroky, které mohou vést k obrovské skoky pro vás a každodenní stravě vaší rodiny
zdravé výživy Tip No. 1
Spustit změnou ". Občerstvením poměr " v domě. Pomalu a postupně se mají více ovoce a zdravější občerstvení volby kolem, spíše než typické vyšší kalorické nezdravé potraviny. Například, tři druhy ovoce (jablka, pomeranče, hrozny) nahradit některé z malých pytlů čipů nebo čokoládové tyčinky. Nebo jednoduše začít nahrazovat nezdravé občerstvení s alternativními možnostmi, jako jsou ovesné vločky bary, granola bary či oříšky a jogurt.
Zdravé stravování Tip č.2
Při nakupování v obchodu s potravinami, trávit více času v vnější uličky. To je místo, kde najdete zdravější potraviny, jako je čerstvé ovoce, ryb a zeleniny, které jsou přirozeně nižší obsah tuku a cholesterolu a nebyly vyplněny s cukrem, solí a jinými ochrannými prostředky, které přidávají na libry.
Zdravé stravování Tip No. 3
Začněte číst etikety z potravin, které jíte. Potraviny, které jsou označeny " s nízkým obsahem tuku, " nebo " světlo, " nejsou vždy nejzdravější volbou. Mnohokrát, v případě, že produkt je nižší obsah tuku, může být i vyšší obsah sodíku, nebo, pokud je to nižší v cukru, může být s vysokým obsahem tuku. Spuštění čtení " Nutriční " Graf na zadní straně krabice, mohou nebo pytel.
Musím přiznat, že je to těžké číst etiketu každé položky potravin, když jste nakupování. Lepší způsob, jak začít, je s vašimi oblíbenými balených pokrmů a občerstvení doma. Brzy začnete všímat rozdíly v množství sodíku, sacharidů, cukru a kalorií na porci mezi různými potravin, které jste vybrali. Dalším krokem je pomalu začít dělat úpravy ve svých nákupních možností a hledat alternativy s méně kalorií, sodíku a tuků.
Nenechte se chytit do kalorií ", každý nuly v na kalorie, " říká registrovaná dietní sestra Claire Lebrun. " dokonce jsem přistihnu, někdy to dělá; musíš se podívat na částech a kalorií na porci velikosti &Quot.; Gotcha, který dostane hodně spotřebitelů se výživové hodnoty grafů je počet kalorií na porci velikost. Většina spo
[1] 