a je tu dobrá šance, že jste s nedostatkem tak jako tak, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví.
Jsou doplňky, efektivní?
Nyní, když máte potravin nákupní seznam v pořadí, pojďme prozkoumat doplňky
Melatonin:. Neurotransmiter melatonin stabilizuje Vaše vnitřní hodiny. To je důvod, proč lidé s jet lag, například, se doporučuje, aby doplnění nebo si vychutnat některé potraviny melatoninu produkující, jako jsou maliny, koláče třešní a mandlí [zdroj: Kasselik]. Někteří lidé také hlásí, že melatonin pomáhá jejich příznaky deprese, ale jiní říkají, že doplněk vlastně dělá jejich deprese ještě horší. To není jeden, aby se pokusili bez porady s lékařem. Co melatonin rozhodně není pomoci s je nespavost, takže pokud vaše spánek je narušen sezónní afektivní poruchou nebo depresí, může být užitečné pro vás
Selen:. Nízká úroveň minerálního selenu byly hlášeny u lidí s depresivní symptomy, ale není tam žádná jasná korelace mezi nimi - a žádný důkaz o tom, že nízká selen vlastně způsobuje poruchy nálady [zdroj: Gao et al.]. Ale pokud byste chtěli přidat hrst para ořechů nebo doplněk do svého jídelníčku, až váš příjem, to asi nebude bolet
5-HTP:. Vzhledem k tomu, to je věřil, že nerovnováha hladiny serotoninu může být zodpovědný za depresi, vědci byli hledá do faktory, které ovlivňují serotonin zjistit, jak ovlivnit svou výrobu. 5-HTP, který je vyroben po požití tryptofan-potraviny bohaté, jako krocan, je přeměněn na serotonin [Zdroj: University of Maryland Medical Center]. Může 5-HTP pomoc deprese stejným způsobem s antidepresivy, které ovlivňují serotonin dělat? V návaznosti na naše téma, odpověď je jasná. Tam prostě není dost výzkum říci
stejný:. Nebudete najít v potravinách, ale doplněk SAMe má silnou podporu. Z roku 2002 analýza dostupných studií ukázala, že SAMe poskytnuty zmírnění příznaků u pacientů s depresemi. Novější studie, v roce 2010, ukázal, že když SAMe byla přidána do antidepresivní léčbu pro lidi s velkou depresí, byla klinicky významné zlepšení [Zdroj: Nelson]. To je veselý zpráva pro lidi, kteří nemají dobře reagují na samotnou antidepresivy.
Co můžeme vzít z těchto zjištění? Úprava svůj jídelníček zařadit více omega-3 bohaté potraviny a vitamin D, a záměnu jednoduchých sacharidů na ty složitější, může rozjasnit náladu - a to bude určitě zlepšit vaše zdraví. A když tam jsou velké naděje pro některé doplňky, tam nebyl dost výzkum udělat pro odůvodňují jejich použití, v mnoha přípa
Page
[1] [2] [3] [4] 
