Dělat určité potraviny pomáhají sezónní afektivní porucha?
Někteří z nás prostě nebyly určeny pro chladné teploty a temnotou zimy. Zimním blues jsou normální - a často léčitelná s nějakou společností a horkou čokoládu. Ale je tu rozdíl mezi nízkou náladu a měsíce-dlouhá epizoda deprese, že nic se zdá zvedat. Že deprese sezona specifická je znám jako sezónní afektivní porucha (vhodně zkrátil SAD).
Možná nevíte, že SAD se také může stát v létě, i když příznaky jsou mírně odlišné. Přibývání na váze, zaspával a ztráta libida jsou spojeny se zimní depresí, zatímco v létě příznaky deprese patří úbytek hmotnosti, nespavost a zvýšený zájem o sex [zdroj: Mayo Clinic]
Lidé často používají " sezónní afektivní porucha ". popsat je unavený a rozmrzelý během zimy, ale SAD mohou být závažné do té míry, sebevražedných myšlenek.
Existuje několik věcí, člověk se sklonem k sezónní afektivní porucha může udělat k odvrácení příznaků. Pro mnoho lidí, světelná terapie, v zimě se ukázala výhody. I když nikdo neví, co způsobuje SAD, jedna teorie je, že nedostatek světla může hrát na neurotransmiterů v mozku. Upping vaše expozice může působit proti tyto účinky.
Cvičení může také zmírnit příznaky deprese, zejména kardio cvičení a jógu, který se opírá o hluboké dýchání, a je známo, že upravit stresovou reakci.
Po tyto snahy nefungují, lékař může popisovat antidepresivum. Ale někteří lidé se diví, když tajemství rušit sezónní deprese je stejně jednoduché jako výlet do obchodu s potravinami. Existují důkazy zálohovat? . Pojďme se podívat
Co se zásobili
Pokud jste bojovat s blues a chtějí zkusit zlepšit svůj jídelníček, než začnete předepisování cestou, existují tři oblasti, možná budete chtít zvýšit: komplex sacharidy, omega 3 mastné kyseliny a vitamin D.
Komplexní sacharidy: Mnoho lidí touží po sacharidů, když jsou v depresi - zvláště, když jsou potýká s zimního SAD. Ať už je to chemická příčina nebo naučené chování je nejasný, ale je tu něco o velký kus čokoládového dortu, který slibuje sladké úlevu. Sacharidy ovlivňují hladinu serotoninu v těle, díky němuž se budete cítit dobře. Ale pozor s potravinami si vyberete - jednoduché sacharidy může způsobit prudký vzestup hladiny krevního cukru a pak pád. Komplexní sacharidy udržet věci příjemné a stabilní, takže držet se potraviny, jako ovesné vločky a celek-pšeničný chléb [zdroj: WebMD]
[1] 