omega-3:. Vědci vyšetřuje spojení mezi omega-3 mastných kyselin a zdraví srdce , ale tam byly některé zajímavé studie o omega-3 a deprese, stejně.
Existují různé typy omega-3 mastných kyselin. Vaše tělo nemůže dělat vlastní - musíte vědět, co dát do úst, aby si je. Dvě omega-3 mastné kyseliny s největšími zdravotní výhody jsou eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), nalezeno u ryb, jako sardinky, losos a halibut.
Co omega-3 mastné kyseliny do? Mezi několik dalších důležitých funkcí, jako je udržení srážení krve příliš mnoho, omega-3s pomoci s mozkem a funkce chování [Zdroj: University of Maryland Medical Center]. Lidé s nedostatkem omega-3 mají špatnou paměť, špatná koncentrace, nálady, únava a deprese. Takže pokud deprese je příznakem nedostatku, výzkumníci si myslel, tyto mastné kyseliny by mohl být možný lék na to.
Pokud se podíváte na studií zkoumajících roli omega-3 ve zlepšení příznaky deprese, nebudete najít jasnou odpověď. Některé studie zjistily, že omega-3 doplňky kromě léků pomoci lidem s depresí a bipolární poruchou. Ale tyto nálezy nejsou konzistentní [zdroj: University of Maryland Medical Center]. Pokud se rozhodnete vzít doplněk, vybrat jedno s většinou EPA - meta-analýza ukázala, že je to nejúčinnější [Zdroj: raison]
Vitamin D: Bez vitamínu D, vaše kosti získat měkké a. slabý, váš imunitní systém rozpadne a vaše svalová síla je snížena. Nedostatek vitamínu D může být také spojena s depresí u starších lidí [zdroj: WHFoods]
Jeden způsob, jak dostaneme Vitamin D je z obohacené potraviny, jako jsou mléko a obilovin - několik potraviny obsahují to přirozeně, i když losos. a tuňáka jsou dobré sázky (dostat své omega-3 mastné kyseliny a vitamínu D v jednom sezení!). Jiný způsob, jak jsme si, že je před sluncem.
Expozice sluneční UVB záření spouští vaše tělo produkovat vitamin D, ale není to dokonalý systém. Lidé s tmavou kůží nedělají stejné množství vitamínu D, například, a nedělá to ani lidi, kteří žijí daleko od rovníku. Nadváhou a starší lidé také mají nižší hladinu vitamínu D [zdroj: Harvard School of veřejného zdraví]
Vzhledem k tomu, sezónní afektivní porucha myšlenka být připojen k nedostatku vystavení světlu, výzkumníci mají zájem o vitamin. který je vyroben ze slunečního záření. Stejně jako s omega-3, není přesvědčivé důkazy o tom, že jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu D pomůže příznaky sezónní afektivní poruchy. Ale výzkum je slibné,
