10 Delicious podzim potraviny na svém vrcholu
To nemusí být překvapení pro vás, když jste přestal, aby zvážila svůj vlastní každodenní stravy: Pouze smidge více než jedna čtvrtina dospělých Američanů jíst jejich zeleninu, podle studie, kterou Centra pro kontrolu a prevenci [zdroj: Severson] nemocí. Hranolky stranou, to znamená, že většina z nás chybí na přínosy pro zdraví - a chuť. - Ze všech druhů potravin
V závislosti na věku a pohlaví (a jak aktivní jste každý den) množství ovoce a zeleniny je třeba každý den mění, ale je doporučeno, že většina dospělých Američanů jíst mezi 1,5 a 2 šálky ovoce a zeleniny. Může to znít jako hodně jídla, ale vydrž - za to, že obvykle, jeden kus ovoce, jako jsou jablka, nebo jeden šálek ovoce je jedna porce (jeden šálek syrové nebo vařené zeleniny také počítá jako porci vegetariáni). Četné studie v průběhu let zjistili, že jíst tři nebo více porcí ovoce a zeleniny každý den může pomoci snížit riziko vzniku vážné, často chronické, hygienických podmínek, od věkem podmíněné makulární degenerace zánětlivých onemocnění a rakoviny.
Jedním z nejlepších způsobů, aby se ujistil, že jste jedli dost? Postupujte podle pokynů USDA a naplňte polovinu talíř s ovocem a zeleninou. A na podzim se blíží, jsme shromáždili náš seznam čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou nejen nutriční převálcovat, ale také ochutnat skvělá a stalo, že se na svém vrcholu, stejně jako léto se blíží ke svému konci. Je nám líto, neobjeví krůtí, nádivka a jablečný koláč na tomto seznamu - i když jablka mínus koláč je skvělé místo pro start
10: Jablka
Víš, že pořekadlo o jablko denně. - to udrží lékaře pryč. Může to znít jako staré ženy 'příběh, ale je to jedna stará manželek příběh s pravdou k ní. Jablka jsou dobré pro vás.
Jedna střední jablko se rovná asi jeden šálek ovoce, a že jeden šálek ovoce obsahuje vitamín C, asi čtyři gramů rozpustné vlákniny, a méně než 100 kalorií. Jablka pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhají podporovat úbytek hmotnosti, a předběžné studie naznačují, že mohou mít i výhody proti některé nemoci související s věkem (jako jsou Alzheimerova choroba).
Jablka mají i protizánětlivé vlastnosti, a Četné studie zjistili, že je jíst pravidelně může pomoci snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny (včetně rakoviny plic), respirační onemocnění jako astma, kardiovaskulární choroby a diabetes typu 2, jakož i metabolického syn
[1] 