. 2: Kofein (květen) zvýšení metabolismu
Kofein dostane jak dobrý a špatný rap. Když přijde na zvýšení váš metabolismus, může pomoci vytvořit vařit konvici kávy. Kofein je stimulant, a mnoho lidí zjistí, že zlepšuje jejich bdělost - to je kofein je vliv na centrální nervový systém. Povzbuzující rev motor, a to včetně zvýšení váš metabolismus.
Kromě toho studie prokázaly, že zelený čaj může zvýšit váš metabolismus a pomůže vám ztratit nebo udržet váhu, zejména v kombinaci s kofeinem. Výzkumníci na univerzitě v Lausanne ve Švýcarsku zjistili, že účastníci studie, kteří pili tři porce zeleného čaje přes rozpětí tří dnů došlo k nárůstu 4,6 procent výdajů na energii - a to se rovná podporu v metabolismu [zdroj: Univerzita Marylandu].
1: kalorie Trump metabolismus Hubnutí
Většina dieters se používají pro sledování toho, co a kolik jíte - je to dobré, ale s několika vylepšeními by to mohlo být lepší. To, co jíte se není pravděpodobné, že přímý vliv na rychlost vašeho metabolismu. - To je celkový počet kalorií, a vaše úroveň fyzické aktivity, která urychlí vaše hubnutí
Chcete-li pomoci zvýšit vaše hubnutí potenciál, vyberte potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin (libové maso, ryby, soy), vlákniny (pick celá zrna přes rafinovaných sacharidů) a nízkotučné mléčné. Dávej si pozor na porce a počet kalorií, které jíte, v jeden den - ztratit jednu libru, budete muset snížit příjem kalorií o 3500 kalorií, množství kalorií v jedné libry tuku. (Ztráta 500 kalorií z vaší stravy denně po dobu 7 dnů bude překládat do ztrácí jednu libru do jednoho týdne).
Chcete-li zjistit, co je správné pro vás zkusit výpočet BMR a Harris Benedikta vzorec získat dobrou představu vaše osobní kalorických potřeb. Čím více budete vědět o tom, jak vaše tělo funguje, tím lépe můžete pracovat s ním.
