<. br>
(Poznámka:. První číslo v rovnici u žen je ve skutečnosti, 655. Podivné ale je to pravda)
vašeho energetického potřeby
as nyní již víte, tam jsou tři hlavní faktory podílející se na výpočtu, kolik kalorií vaše tělo potřebuje za den:. BMR, fyzické aktivity a termický efekt potravy
Druhý faktor v rovnici, fyzické aktivity, spotřebovává další nejvyšší počet kalorií. Fyzická aktivita zahrnuje vše od vytváření postel na jogging. Chůze, zvedání, ohýbání, a jen obecně pohybuje spaluje kalorie, ale počet kalorií spálíte v danou činnost závisí na vaší tělesné hmotnosti. Klikněte zde pro velkou tabulku se seznamem kalorií vynaložené v různých pohybových aktivit a pro různé hmotnosti.
termický efekt potravy je konečný dodatek k množství kalorií vaše tělo spaluje. Jedná se o množství energie tělo spotřebuje na trávení jídlo, které jíte - to vyžaduje energii, rozbít potravu jeho základních prvků, aby mohly být použity v těle. Pro výpočet množství kalorií jste vynaložit v tomto procesu, vynásobte celkový počet kalorií, které jíte v jeden den od 0,10, nebo 10 procent. Pokud budete potřebovat nějakou pomoc, určující, kolik kalorií budete jíst v jeden den, podívejte se na tyto stránky:
Celkový počet kalorií tělo potřebuje za den je součtem těchto tří výpočtů. Pokud se chcete pouze hrubý odhad vaší každodenní potřeby kalorický, můžete přeskočit výpočty a klikněte sem.
kalorií, tuku a cvičení
Takže co se stane, když vás přijmout více či méně kalorií, než vaše tělo spaluje? Můžete buď získat nebo ztratit tuk, resp. Nahromadění 3500 kalorií je uložen v těle jako 1 libra tuku - tuk je tělo způsob, jak šetřit energii na horší časy. Pokud, na druhé straně, spálíte 3500 více kalorií, než budete jíst, ať už sportujete více nebo jíst méně, vaše tělo přeměňuje 1libra jejího uloženého tuku na energii, aby se na deficitu.
Jedna věc o cvičení je to, že zvyšuje rychlost metabolismu a to nejen, když jste se rozzlobí a bafal na běžeckém pásu. Váš metabolismus chvíli trvá, než se vrátit do svého normálního tempem. To nadále fungovat na vyšší úrovni; vaše tělo spaluje zvýšený počet kalorií asi dvě hodiny poté, co jste přestali vykonávat.
Mnoho lidí zajímalo, jestli je to důležité, kde se jejich kalorie pocháze
