, být příliš obtížné, ale zdání klame!
Klíčové body
Lež lícem nahoru s hlavou, ramena a horní části zad podporovaných bythe míče. Držte ruce rovně ven z ramen, dlaněmi nahoru, rovnoběžně s podlahou. Udržujte boky zrušeno, dokud vaše tělo tvoří atable-top pozici.
Užívání malé kroky bokem, hod na jednu stranu míče, udržování plochý stůl-top pozici s vaším tělem a armsparallel k podlaze. Nedovolte, aby své tělo tip nebo zvrat.
Držet na počet 1.
Návrat do centra a opakujte druhou stranu.
Pokud budete pohybovat dostatečně daleko na stranu Vaše hlava přijde off theball. Ujistěte se, že zůstane ve stejné poloze vzhledem k thebody a dát svůj jazyk na střeše úst za frontteeth, aby přispěla k podpoře krk.
Dokončení švýcarských ples okruh
akutní CVIČENÍ Proměnné pro švýcarské Ball okruh cvičení
zbytek
Intensity
opakování
tempo
nastaví
vleže Boční míč Roll
žádný odpočinek
-1 až 2 opakování
4- 6. každá strana
212
3-4
Push-up
žádný odpočinek
-1 až 2 opakování
12 max
Slow
3-4
na zádech Hip Rozšíření + ohyb kolena
žádný odpočinek
-1 až 2 opakování
12 max
Střední
3-4
Forward míč Roll
žádný odpočinek
-1 na 2 opakování
10 max
333
3-4
střídavého Superman
90 sekund
-0 rep
Až 10 každý
pojmout až 10 sekund.
3-4
Poznámky:
Po dokončení první cvičení, okamžitě jít na další, jak je naznačeno " žádný odpočinek quot;. &Po dokončení okruhu pěti cvičení, v uvedeném pořadí, odpočinek po dobu 90 vteřin po dobu prvních dvou až třech týdnech tréninku nebo až do čtyř okruhů může být dokončena při zachování optimální formu. Jakmile jste schopni dokončit čtyři obvody s dobrou formu, může snížit dobu odpočinku, aby šedesát sekund, znovu napadá tělo.
Vyberte si váhu nebo nastavte rameno páky proti své tělo umístěním na švýcarském míč tak, že na place vaše první cvičení máte pocit, jako by jste mohli pohodlně kompletní další dvě opakování. Vydáte-li těžší, než to, že bude váš formulář zhoršovat před dokončením cvičení! Na následujících okruzích se můžete zastavit, když máte pocit, že jste mohli udělat ještě jedno opakování.
Mírné tempo je 1-2 a 1-2 nahoru dolů počtu.
pomalé tempo je 1-2-3 a 1-2-3 nahoru dolů počtu.
333 = Roll míč ven na počet 3, držet na počet 3, a vrátit se do výchozí polohy naPage
[1] [2] [3] [4] 
