te pupek dovnitř, jako byste se zapínal těsné džíny.
Spusťte sami do nosu je jen kousek od země.
Vydechněte přes našpulené rty, jak budete tlačit zpět do výchozí polohy.
Střídání SupermanFor vyspělejší verze, prostě se snaží létat jako Superman withoutletting ruce nebo nohy dotýkat země po dobu až 1 minutu. Greatfor trénink rovnováhy!
Klíčové body
Leží lícem dolů přes švýcarským míčem, balancování na prstech a prstů.
Pick up jednu nohu a opačné rameno a držte je rovnoběžně s theground. Paže by měla být umístěna v úhlu 45 stupňů k spineand palec musí směřovat vzhůru, jako by autostopem. To willimprove aktivaci ramenní stabilizátorů. Pažba muscleshould také aktivovat.
Držte tuto pozici po dobu 3 až 10 sekund.
Snižte ruku a nohu zároveň jako zvedací opačnou ruku a nohu do stejné pozice.
Nedovolte, zadní hyperextend (příliš ARCH), ani headlose jeho axiální nastavení s páteří – nedívejte se nahoru nebo nechat yourhead kapku
celé tělo ples ExercisesThese cvičení pracovat více svalových skupin a kloubů najednou &ndash.; skvěle funkční trénink!
Forward ples RollFor vyspělejší výzva, zkuste přesouvá váhu na jednu nohu asyou vrátit vpřed, změna z jedné nohy na druhou s eachrepetition.
Klíčové body
Poklekl za míčem, položte předloktí na míč.
Nadechněte se a kreslit pupek dovnitř.
Roll vpřed, současným posuvem na kyčle a shoulderjoints. Jít jen tak daleko, jak můžete při držení perfektní spinalalignment. V žádném okamžiku byste měli cítit tlak ve své spodní části backnor by měla být vaše hlavu klesnout dolů.
Vydržte předepsaný počet sekund a pak se vrátit zpět, dýchání ven přes našpulené rty, jak jste se vrátil.
vleže Hip Extension + Knee FlexionWarm pro tento výkon práva jen provedením rozšíření hip withoutthe ohyb kolena. Chcete-li cvičení těžší, přesuňte ballcloser na nohy, a složit ruce v celé své tělo. Pro extrachallenge, zkuste jednu nohu po druhém!
Klíčové body
Ležet na podlaze s telata na míč, paže do stran s vaší dlaně lícem nahoru.
Prodloužit se z boků až vaše tělo tvoří přímku s vašimi nohama boky-ramena.
Udržování boky Zvednuté, kreslit míč směrem k sobě ohýbáním yourknees. Kyčle by měly zůstat v souladu s ramena a kolena.
pomalu narovnat nohy, pak snižte boky do výchozí polohy.
vleže Boční ples RollThis cvičení nezdá se
Page
[1] [2] [3] [4] 
