Pokud chcete, můžete si vzít váhy s vámi pro naši další tip
3:.. Po schodech
Kdo potřebuje step aerobik nebo si Stairmaster když máte skutečné kroky k lezení? Schodišťové lezení je skvělý aerobní cvičení, které je snadné dělat v téměř každé budově přes jeden příběh. A 135-libra žena může spálit asi 130 kalorií o chůzi do schodů za 20 minut; 185-libra muž může hořet kolem 178 ve stejném množství času. [zdroj: Tufts Medical Center]
A jít nahoru a dolů kroků jen pár minut denně může zlepšit vaše zdraví srdce [zdroj: Americká rada na cvičení]. Představte si, jak fit můžete získat tím, že po schodech v práci častěji. - Zvláště pokud máte několik letů, aby přijaly
Takže rozhodnou pro schody přes výtahu každý šanci dostanete, zda jste právě přijíždí, návratu z oběda, navštívíte některou z jiných oddělení vaší společnosti v jiném patře nebo z něj na den. Dalo by se dokonce chtějí strávit čas dělat několik kol nahoru a dolů po schodech na jednu z vašich přestávky se dostat do nějaké extra čas tréninku.
Budete strečink nohy pro následující špičky stejně.
2: najít výmluvy, aby Procházka
Většina z nás považuje chůzi za samozřejmost. Je to prostě nevypadá jako velmi závažné aktivity. To nevyžaduje žádné zvláštní školení, a téměř každý může udělat. Určitě to nemůže být tak efektivní, jak cvičení, jako je běh a jízda na kole? Ve skutečnosti, to může. I když to bude trvat déle, než se vám spálit kalorie chůze, než to bude s rychlejšími aktivitami, budete ještě dostat neuvěřitelně prospěšný cvičení.
Dalším bonusem chůze je, že je velmi snadné dělat v práci. Jogging kol kolem účetního oddělení by jistě čerpat nechtěnou pozornost od svých spolupracovníků, ale chodí jen pár kroků navíc tu a tam bude jen těžko brvou.
Chcete-li motivovat sami chodit více na práci, nosit krokoměr vidět, kolik kroků užíváte. Snažte se získat 10.000 kroků za den, což je to, co někteří studie naznačují, je ideální částka pro získání fit prostřednictvím šel sám [zdroj: Tvar Up America]. Při pokusu o dosažení tohoto cíle, zjistíte, že jdete každý šanci dostanete - ať už je to parkování auta dál z kanceláře, chůze na oběd nebo navš
