Nyní pojďme mluvit o tom sladké. Průměrný Američan sní 31 pětilibrovou pytlů cukru ročně [Zdroj: Casey]. Není to jen cukr ve vaší ranní kávu, která sčítá, ale také je to skrytý cukr ve zpracovaných potravinách a nápojích. Například, jeden může sody obsahuje asi 39 g cukru v jedné porci [zdroj: Brain]. Snažte se jíst potraviny, které obsahují méně než 4 gramů cukru na porci.
Ale cukr je jen začátek. Většina Američanů jedí příliš mnoho bílém potravin, taky. Bílé potraviny jsou obvykle potraviny, které byly vysoce zpracovány. Patří mezi ně těstovin, rýže, cereálie, chléb, sušenky a pečivo - potraviny, které obsahují složky, jako je obohacená mouka, bělené mouky a bílého cukru, které byly zbaveny svých živin. Vysoce rafinované potraviny špice naši hladinu cukru v krvi a nutí nás unavený a nadváha. Číst etikety a obchod bílé potraviny pro ty s celých zrn přidat vlákninu a dobré sacharidy do svého jídelníčku.
Samozřejmě, cvičení je životně důležité pro spalování kalorií. Ale Oz a Roizen doporučit každodenní fyzickou aktivitu ve prospěch celkovou kondici. Základním kamenem jejich programu je chůze.
Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zvýšit sílu vašeho těla a vytrvalost, a vy byste měli nastavit 10.000 kroků denně, nebo minimálně 30 minut, jako cíl. Kombinovat chůzi s silový trénink 30 minut týdně na pomoc při budování svalů. Kromě toho, ujistěte se, potit. Zatlačte tréninku se na jak hodně potit jako jednu hodinu týdně (všechny najednou, nebo v intervalech), aby se vaše srdeční sval v dobrém stavu. A konečně, nezapomeňte natáhnout. Strečink pomáhá udržet si rozhýbat a zlepšuje rovnováhu, což znamená méně bolesti a snížené riziko pádu, jak jste věku.
Nevýhody /Rizika
Obecně platí, že změny životního stylu doporučené Drs. Oz a Roizen v " YOU: na dietu " jsou solidní způsob, jak tát tuku a nastavit si na cestu zdravé výživy a fyzické zdatnosti. Tam jsou některé nevýhody, aby být vědomi, nicméně, jak s nějakou dietu.
Zatímco někteří mohou vidět toto jako benefit, jiní mohou najít dietu, která podporuje trochu nabídk
