Bonus navíc je, že pitná voda pomůže omezit vaši chuť k jídlu. A pokud máte sklony k rychlým občerstvením obědy, z nichž mnohé jsou vysoký obsah sodíku, voda pomůže rehydrate systému [zdroj: Norman].
Další: Ne zvedání těžkých břemen nutná
4:. Malá Pomocníci, velké výsledky
Průměrná kancelář, nebo dokonce kóje, má všechny základy, které potřebujete povzbudit vaše tělo i mysl. Použití vlastní tělesné hmotnosti, můžete použít váš stůl pro push-up a poklesy, nebo své křeslo pro triceps dipů (opatrní, pokud předseda má kola).
Trenéři Norman a Furse jsou velké zastánci nahradí váš stůl židle s nafukovacím míčem fyzio, byť jen na část dne. Nicméně, Fenton varuje před použitím jej celý den, pokud nejste připraveni, a dodal, že chcete podporovat - ne únavu - vaše jádro [zdroj: Fenton].
Elastické odpor kapely jsou další skvělý nástroj pro jemné cvičení, které můžete dostat své krev v žilách na dosah ruky a prsty u nohou. Norman naznačuje občasné 2 minuty cvičení přestávky, které nejen rozdělit do pracovního dne jednotvárnost, ale také poskytují malou dávku aktivity. Furse používá odporové pásky pro řadu cvičení, včetně sedících biceps kudrlinek, stojí bok ohýbá a chodníků.
Pro lidi, kteří tráví většinu dne typizace, O'Clair doporučuje malý, 2-libra tónování koule pro zápěstí kadeře a zápěstí kruhy. Tyto jemné cvičení bude mít předloktí svaly aktivní, brání nerovnováhu, která může vést k syndromu karpálního tunelu. Ale vyhnout se stlačitelná " stresové míčky " Jako cvičení nástroj, protože nadužívání může únava předloktí svaly, takže je náchylné ke zranění [zdroj: Norman].
Další:. schodiště do nebe
5: Procházka This Way
Chůze je uznáván jako jeden z nejlepších all-tělo cvičení k dispozici, ačkoli jeho fitness přínosy jsou jen zřídka plně doceněn. Relativně nízký dopad, ale zahrnující většinu hlavních svalových skupin, chůze je úžasný při zaměstnání možnost cvičení.
Pěšky pokaždé, když je to možnost. Namísto jízdy prahu prahu, zvažte na kole nebo procházky část cesty do kanceláře. Zaparkovat dále od úřadu, nebo vystupte z autobusu o několik zastávek dřív. Místo toho, e-mailem nebo telefonicky o kolegu in-house, procházka se k jeho nebo její stolu. A
