Řešení Shin dlahy vyžaduje určité množství odpočinku, spolu s častým polevou a zvýšení snížit zánět. Protahování telátka, holenní svaly a vazy také pomáhá. Ortopedické vložky do bot mohou ponechat Shin dlahy z rozvojových. Nadváhou běžci s Shin dlahy se mohli pokusit ubývání pár liber zmírnit problém
6:. Puchýře
Puchýře jsou zhoubou běžců 'a pěších turistů "existence. Tvoří počátečním rozvoji jemné červené " hot spot, " který se nakonec stane blistr. Pokud nechcete zastavit a vypořádat se s problémem tehdy, bude prasknutí a zadávací kůže pod bude třel syrové. Takový zdánlivě menší skvrna podráždění pokožky může být neuvěřitelně bolestivé a přinese vaši běh zastavil.
Nejlepší způsob, jak se vyhnout puchýře je mít boty, které zapadají správně, takže o šířce palec je větší prostor v špička box. Nošení nové běžecké boty po kanceláři po několik dní se může zlomit jim a učinit je méně pravděpodobné, že způsobí puchýře, když narazí na stopu nebo stopy.
Někdy se začne blister tvořit bez ohledu na to, jaký druh obuvi co máš na sobě. Řešením je chránit puchýřů prostor s moleskin nebo lepicí páskou - v nouzi, bude jakýkoliv druh provizorní bariéru pracovat na chvíli. Můžete také snížit tření vazelínou nebo balzámy speciální běžce.
Jakmile budete mít puchýř, probodne ji sterilní jehlou, a pak držet to pod a čisté. ., Trochou antibakteriální masti by mělo pomoci procesu hojení
Nejlepší způsob, jak se vyhnout stresu zlomenina je dostat z nohou, pokud si myslíte, že jste zraněný
Russell ILLIG /Getty Images
5: Stress Zlomenina
A stres fraktura je malá přestávka v kosti nezpůsobil trauma, ale opakovaným použitím sil během cvičení. Síly by mohl pocházet z běžících dopadů, nebo ze svalů a šlach tahali za kosti. Se neléčí, může kost zlomit úplně.
Sportovní lékaři zjistili, že kostní tvar, hustota kostí, svalů stav a stav boty vše může hrát roli v napětí rizika zlomeniny. Začátek sportovci nese největší riziko, a samice atleti, jsou více ohroženy než muži. Holenní kosti je stres fraktura nejběžnějších běžce [zdroj: Lovett].
To
