Projděte si článek Zdraví Výhody ovoce a zeleniny Co dělá jedna porce
Slyšeli jste to předtím - a budete ji slyšet? Znovu: Jezte ovoce a zeleninu! Není pochyb o tom, že strava s dostatkem ovoce a zeleniny a nabízí celou řadu zdravotních výhod, včetně ochrany před srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak, některé typy rakoviny, oční choroby, a gastrointestinální potíže. Jíst zdravě může být součástí alternativní ošetření proti nemoci. Kromě toho, ovoce a zeleniny, může dokonce pomoci odrazit účinky stárnutí.
Některé ovoce a zelenina jsou dobré přírodní zdroje vitamínu A, zatímco jiní jsou bohaté na vitamin C, kyseliny listové a draslíku. Téměř všichni jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií, žádný z nich cholesterol, a mnozí jsou velké zdroje vlákniny. Ovoce a zelenina také přidat skvělé chuti, textury a barvy do svého jídelníčku.
V tomto článku se budeme přezkoumá ovoce a zeleniny ve vyvážené stravě, s důrazem na konkrétní potraviny a stravovací návyky, které poskytují nejlepších zdravotních přínosů. Začněme kontrolou doporučené denní porcí ovoce a zeleniny.
Vyberte Více produktů
Poslední pokyny MyPyramid doporučují denní příjem 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny pro člověka jíst 2.000 kalorií-a-denní stravy. Vyšší či nižší množství, se doporučuje, v závislosti na vašich kalorických potřeb.
Chcete-li snížit kalorií a tuku, vzít další porcí ovoce a zeleniny. Oni jsou vynikající a uspokojující náhradou za vyšší kalorické maso a sladkosti. Tady je to, co se počítá jako jeden-cup porce:
Ovoce
Zelenina
Nejste si jisti, které ovoce nebo zeleniny mají živiny nebo vitaminy, které potřebujete? V další části bude vysvětlovat, jak barvu vyrobit může dát dobrou stopu
Spuštění Video Emeril Zelené recepty:. Restované okurky jíst duhu
Pokud jste nebyli jíst hodně ve způsobu produkce, výběrem jakýkoliv druh ovoce nebo zeleniny častěj
[1] 