Luštěniny: Přírodní Food

ně a přidejte vodu v případě potřeby.

Fazole jsou neuvěřitelně všestranný jídlo. Uvaříme se solí a pepřem a sloužit jim jako vydatné přílohu, nebo je používat chilli, polévek, salátů a rendlíky (jako červené fazole a červené rýže). Černé fazole může být smíchán s salsou a kuřecím masem v tortilla pro nízkým obsahem tuku večeři s
hudební ovoce

Jeden problém s luštěninami:. Jsou to notoricky známý pro působit plyn. Dělají to proto, že některé sacharidů v fazole jsou oligosacharidy ,
molekuly, které tělo nemá enzymy rozebrat. Tyto molekuly skončí v tlustém střevě, kde rodilí bakterie jíst, což je proces, který umožňuje mimo plyn. Pokud dáváte přednost, aby se předešlo této nepříjemné vedlejší účinky, jíst konzervované luštěniny namísto čerstvých fazolí. Proces luštěniny konzervárenská ničí některé z oligosacharidů . Použtých nebo měnit vodu každý tak často, zatímco vy namočit čerstvé fazole.
Černé fazole nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty různých luštěnin liší. Zde se budeme pokrývat černé fazole, které jsou jedním z nejzdravějších a nejčastěji jíst luštěniny ve Spojených státech

Velikost porce:. 1 šálek

Kalorie: 227

Fat: 0,9g

Nasycené tuky: 0 g

Cholesterol: 0 mg

Sacharidy: 40,8 g

Bílkoviny: 15,2 g

Vláknina: 15 g

sodný: 2 mg

Thiamin: 0,4 mg (28 procent)

Kyselina listová: 256 mg (64 procent)

Riboflavin: 0,1 mg (6 procent)

Vápník: 46,4 mg (5 procent)

Železo: 3,6 mg (20 procent)

Hořčík: 120 mg (30 procent)

Fosfor: 241 mg (24 procent)

Draslík: 611 mg (17 procent)

Zinek: 1,9 mg (13 procent)

Měď: 0,4 mg (18 procent)

Mangan: 0,8 mg (38 procent)