What počítá jako porcí jídla?
Co se počítá jako porcí jídla?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo víte, kolik potravin se rovná velikost porce?
One z klíčů k plánování srdce zdravé stravy a udržovat si zdravou váhu, je věnovat pozornost tomu, jak moc jíte. Chcete-li pomoci, vláda vypracovala seznam standardních sloužících velikostí a sadu pokynů pro kolik porcí byste měli jíst z každé skupiny potravin každý den.
Tato tabulka popisuje standardní velikost porce pro mnoho typů potravin.
typ potraviny Velikost porce masa, drůbeže, ryb, fazole, vejce, ořechy a 2 až 3 oz. vařené, což je o velikosti:
půl kuřecí prsa bez kůže
1 kuřecí stehno a stehna bez kůže
2 plátky hovězí roštěné
1 střední panenka vepřová kotleta
1 šálek vařených fazolí, suchých
4 lžíce. arašídového másla
1 malý hamburger Patty
1/2 šálku tuňák, předpřipravený ve vodě
2 vejce
8-12 velké krevety
Nonstarchy zelenina, jako mrkev, brokolice a salát
1/2 šálku vařené
, 1 šálek syrového
škrobové zelenina, jako brambory, fazole, a squash
1/2 šálku kukuřičného
1 malý pečení brambor
1/2 šálku hrách, čočka, fazole nebo
1/3 šálku sladké brambory nebo yam
3/4 šálku zimní squash
Fruit
1 jablko, banán, pomeranč, nebo broskev
3 meruňky
12 třešně
1½ sušené fíky
3 švestky
1½ poháry krychlový meloun
1/2 šálku konzervované ovoce
3 /4 šálku ovocné šťávy
1 osmtina avokádo
Cheese
1½-oz. s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné kostka
, 1/2 šálku s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné sýrem ricotta
1 polévková lžíce. strouhaný nízkotučný sýr nebo nemastný
Milk
1 šálek nízkotučné nebo odtučněné mléko
1 šálek s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné jogurt
Chléb
1/2 bagel
2 tyčinky
1 plátek chleba
1 role
1/2 anglicky muffin
1 6-palcový tortilla
obilovin
1 oz. suchá snídani obilovin, nebo asi 1 šálek vloček obilných
1/2 šálku vařené cereálie, jako jsou ovesné vločky
Rice
1/2 šálku vařené
Těstoviny
1/2 šálku vařené
olej nebo rozšířila
1 lžička. světlice barvířská, olivový nebo řepkový olej
1 lžička. margarínPage
[1] [2] 
