5 Nejlepší Potraviny pro zdraví mozku
Které potraviny jsou nejlepší pro zdraví mozku? Podívejte se na tento seznam, aby viděli, co byste měli jíst, aby optimalizovat váš mozek sílu.
Výňatek z " jste: Návod k obsluze " Drs. Mehmet Oz a Michael Roizen
1:. Ořechy
Ořechy obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky, aby vaše tepny jasné, stejně jako hladiny prekurzorů serotoninu posílit náladu. Jedna unce denně, je tak akorát; více je v pořádku, ale nezapomeňte dávat pozor na kalorie přetížení - jedna unce je asi dvanáct vlašské ořechy nebo mandle čtyřiadvacet
RealAge rozdíl: Muži: 3,3 let mladší Ženy: 4,4 let mladší
2:. Rybí
Ryby (zejména divoký losos, síh, tilápie, sumec, platýs a mahi mahi) obsahují tepny clearingovým omega-3 mastné kyseliny. Podávat doporučení velikost je 13,5 unce v týdnu (nebo tři porce o velikosti vaší pěsti).
RealAge rozdíl: 2,8 let mladší
3: Sojové boby
Sojové boby obsahují heart- a tepny zdravé bílkovin a vlákniny. Doporučená dávka je jeden šálek denně
RealAge Rozdíl:. 0,4 let mladší
Rajčatová šťáva a špagety omáčkou obsahují kyseliny listové, lykopen a dalších živin, aby tepny mladý. Doporučená dávka je 8 uncí denně šťávy; 2 lžíce omáčky na špagety denně.
RealAge rozdíl: nejméně 1 rok mladší
Olivový olej, ořechů oleje, rybí tuk, lněné semínko a avokáda obsahují srdce zdravé mono-nenasycené omega-3 a omega-9 tuky. Dvacet pět procent denních kalorií by měl být zdravé tuky.
RealAge rozdíl: 3,4 let mladší