". Prvák 15 " jako každý přibývání na váze, se lze vyhnout následující jednoduchou dietní pravidla. Nejjednodušší je toto: Pokud budete konzumovat více kalorií, než jste vynaložit dodatečné, přidáte váhu. Takže první pravidlo je zůstat aktivní, což zaručuje, že budete i nadále spálit kalorie. Mírné cvičení mezi třídami a jídly bude dělat zázraky. Dokonce i aktivity jako pěší chůze, jak se bude nejen udržet váš metabolismus hučení spolu, ale také pomůže zmírnit školy stresu (což může vést k neuváženým stravovacím návykům, a to jak během a mezi jídly). Prostě nemají ve zvyku chodit přímo do jídelny.
Stravování je rovněž středem dalších kvintesenční vysokoškolských zkušeností, jako je vytváření nových sociálních sítí a /nebo se zabývají stresem. Sociální kruhy jsou často tvořeny kolem aktu jedení, ať už při jídle v jídelně nebo žvýkání v koleji pokoje (to, co student nemá těší pozdní noční feferonkama s přáteli?). Stres z akademiků - nebo chybějící doma, nebo společenských nezdary - může také vést k nervovým snacking. Pokud máte mini-lednička v pokoji, najít studovna nebo knihovnu dělat svou školní práci, a vyhnout pokušení úplně. Pokud budete mít hlad ve svém pokoji, ujistěte se, že mají nějakou výživnou hodnotu.
Když budete jíst je také důležité. Snacking po západu slunce (nebo cpe, pokud jste byl venku párty), se chystá osedlat své tělo přebytečné kalorie těsně předtím, než jdete do postele. To je jistý-fire recept na lásku rukojeti. Místo toho, dodržovat starodávné maxim (obecně připisuje americký odborník na výživu Adelle Davis): " Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeře jako chudák ". Koncept je opodstatněný - potraviny, které jíte brzy ráno pohonné hmoty váš metabolismus po celý den. Ti, kteří spotřebované později v průběhu dne, nebo v noci, jsou více pravděpodobné, že bude zbytečný a usadit se do tukových zásob.
Pokud tak učiníte občerstvení, dávat pozor na porce. Umírněnost, znovu, byla vždy důležitou součástí k jídlu - a " spásání ". Ve skutečnosti, občerstvení nebo " mini-jídla " každé tři nebo čtyři hodiny, nebo tak může skutečně pomoci potlačit chuť k jídlu a přes-jíst na jídle, říká Diekman. " Problém je ve skutečnosti učí, jak začlenit zdravé stravy a cvičení do plánu, který je velmi náročný, " říká Diekman [zdroj: Mann]. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je například řetězce sýr nebo ořechy, může odvrátit hlad mezi jídly.
D
