Connie Diekman, registrovaná dietologem a minulost prezident Americké dietetické asociace, naznačuje, " talíři by se měl skládat ze dvou třetin ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků " [zdroj: Mann]. Pokud jste všežravec, rozhodnout se pro libové maso, drůbež a ryby. Vyvarujte se smažených jídel. Nebojte se léčit sami a marnotratnost na věci, jako hranolky, velká těstoviny krmivo nebo zmrzlinu každou chvíli - pamatujte, vše v " umírněnosti " - Ale aby tyto povolenky výjimkou, ne pravidlem
Nevynechávejte snídani, která může způsobit přejídání později v den, ale ne rozhodnout se pro high-tuk, high-kalorické volby jako vejce. -A-klobása sendviče nebo koblihy. Celozrnné obiloviny, granolas a vysokým obsahem vlákniny multi-obilí chleby jsou dobrou volbou (a zároveň se vyhýbat " slazené " alternativy a bohaté polevy, jako jsou máslo a smetanový sýr), jako jsou vápník bohaté potraviny jako mléko s nízkým obsahem tuku a nízkým a nediskriminace -fat jogurty. Naučte se pít kávu černou, namísto přidání smetanu a cukr.
Samozřejmě, to, co pijete později během dne také dělá rozdíl. Asi před 30 nebo 40 lety, kdy legální pitný věk ve většině států byla 18, pivo bylo Public Enemy No. 1, když to přišlo k Collegiate přibývání na váze. To ještě může být dnes, ačkoli právní omezení - státy všeobecně rozpoznat 21-letého pitný věk - může odradit spotřebu do jisté míry. Skutečností je, že alkohol je nic ale " prázdná " kalorií, a mohou také čelními nočních občerstvení útoky, což má za klasický dvoulůžkový-whammy špatné výživy.
Větší sportovní nápoje, energetické nápoje a limonády nejsou o mnoho lepší než pivo, balení více než 250 kalorií do 20-unce (567 gramů) láhve. To je zhruba dvakrát tolik, jako 12-unce (340 gramů) piva. Energetické nápoje, ale na trh pro širokou veřejnost, je navržen tak, aby dobře naladěné sportovce, kteří jsou spalování obrovské množství kalorií během tréninku a soutěže. Pokud nejste ve vážné tréninku, budete lépe s nízkou nebo nulovou kalorií seltzers a ochucených vod, nemluvě o staromódní dobré vody. Pitná studenou vodu, ve skutečnosti, pomůže nejen udržet si pocit plný, ale i požáry váš metabolismus a přizpůsobit ji na tělesnou teplotu.
Existují jiné způsoby, jak se vyhnout prvák 15? Čtěte dál
Dodatečné návyky, které vedou k nárůstu tělesné hmotn
