Živiny, které potřebujete zůstat Vital

The živiny, které potřebujete zůstat Vital
Procházet článek živiny, které potřebujete zůstat Vital živiny, které potřebujete zůstat Vital

Mohlo by se zdát, že slyšíte to pětkrát týdně : ", pěti-a-Day " pravidlo pro jíst ovoce a zeleninu, které jsou načteny s onemocněním zásah antioxidantů jako jsou vitaminy C a E a selen, beta-karotenu a koenzym Q10.

Asi víte také, že zdravý strava obsahuje omezené množství tuku a cukru, a místo toho klade důraz na celá zrna, luštěniny a ryby.

Ale zkuste, jak si možná dodržovat zásady zdravé stravovací, může být vaše strava stále chybí klíčové vitamíny a minerály. " Je těžké udržovat zdravou stravu s opravdu hektické životy vedeme v těchto dnech, " říká T. Franklin Williams, MD, geriatrie profesor na University of Rochester a vědecký ředitel s americkým federace pro výzkum stárnutí.

Má vaše strava obsahovat všechny následujících doporučených živiny?

Beta-karoten. Nalezeno v oranžové, žluté a zelené listové zelenině, tento antioxidant, stejně jako ostatní, pomáhá tělu v boji proti rakovině tím, že zaútočí destruktivní volné radikály. Beta-karoten může také chránit proti kardiovaskulárním onemocněním a ztrátou paměti, ale je potřeba více se studie k potvrzení asociaci.

Vitamin A. játra, celá vejce a plnotučné mléko, stejně jako mrkev, meloun a sladké brambory jsou Příklady potravin bohatých na vitamín A. jiných potravin, včetně snídaňových cereálií, jsou obohacené o vitamin, který vypadá, že v boji proti rakovině a onemocnění srdce. Doplnění je málokdy nutné a obvykle nedoporučuje, protože potenciál vitaminu k dosažení toxických hladin a způsobovat únavu a problémy s kůží, vlasy, játra a slezina.

vitaminu C. Tento antioxidant, nalezený v citrusových plodů, jahody , papriky, rajčata a brambory, je zkoumán nejen pro svou rakovinné bujení potenciálu, ale také pro jeho možný účinek paměti zvyšující. Ale vitamin může mít dolů stranu na vysoké úrovni, což některé lidi poznat chronický průjem a ledvinové kameny.

Vitamin E. Rostlinné oleje, ořechy a zelená, listová zelenina obsahují tuto antioxidant vitamín, který je zkoumán pro jeho potenciál ke snížení rizika infarktu, jakož posílení imunity a chrání proti několika typů rakoviny. Nedávné studie naznačují, že vitamin E-bohatá strava může pomoci chránit některé lidi před Alzheimerovou chorobou.

selenu. Tento minerál má antioxidační vlastnosti, které, podle některý

Page [1] [2] [3]