Můžete si vytvořit svůj vlastní tím, že hodí paty celých zrn chléb do procesoru potravin (mnoho lidí házet tyto ven tak jako tak). Dejte jim víru a obchod v plastových sáčky nebo kontejnerů pro budoucí použití. Když recept vyžaduje strouhankou, můžete je přidat přímo z mrazničky (není nutné rozmrazit), nebo smíchejte v různých bylinek a koření nebo jiné látky určené k aromatizaci, jak diktuje receptu.
Pokud se snažíte ke snížení sacharidů ještě více, zkuste míchání nasekané ořechy a strouhanku. To funguje nejlépe pro potahování potravin, spíše než jako plnivo. U obilovin polevy použijte s vysokým obsahem vlákniny (nejméně pět gramů vlákniny v jedné porci) obilovin spíše než odrůda, která obsahuje pouze jeden gram nebo méně. Pokud připravujeme dezert typu jídlo, ujistěte se, že obilovin je neslazené.
Těstovin
To se může zdát jako zřejmý místě, aby zdravé změnu sacharidů, ale je snadné se dostat do zvyku vždy dělat věci stejným způsobem, protože jsem vždy byla provedena tímto způsobem. Ve skutečnosti, mnoho lidí nemá ani uvažovat o nahrazení Celozrnné těstoviny s bílým mouky těstoviny jen proto, že nikdy. Ale je to jen vyžaduje trochu předvídavosti. Je to jednodušší, než kdy jindy najít celozrnné těstoviny v široké škále tvarů
Bez ohledu na těstoviny, od makarony se sýrem na Linguini a škeble omáčkou, není potřeba, aby ji zakázat z vašeho stolu.; stačí použít celozrnné těstoviny místo bílém. Bez ohledu na typ těstovin, které používáte, nejíst nadměrné velikosti porcí. Podávejte těstoviny v menších, salátový velikosti mísy, a završují jídlo s extra zeleninou a salátem.
Rýžových pokrmů
Každý pokrm, který volá po rýži, pokud je to něco jedinečného, jako je sushi, může ubytovat substituci hnědá rýže. Dávejte pozor na vaření časů, jako hnědá rýže trvá déle vařit než bílou. Ujistěte se, aby bylo možné tyto úpravy.
Tortillas
Ať už kolébání pikantní burrito náplně nebo obsah lákavá taco, nebo obsluhující hlavní povinnosti v jakémkoli počtu vegetable- nebo masných naplněné zábaly, tortily půjčují sebe dobře do A výběr pokrmů. Kukuřice a celozrnné tortilly oba obsahují více vlákniny a živin než bílá mouka odrůdy, a jsou stále snadnější najít i na pultech běžných obchodů s potravinami. Kukuřičné tortily nejsou obvykle vyrobeny s tukem. Ale při nákupu jakýkoli typ tortilla jiného než kukuřice, skenování seznamu složek pro zkrácení nebo sádlo a koupit pouze tortilly, které obsahují žádný
