Kolik kalorií se člověk potřebovat každý den?
Počet kalorií tělo spotřebuje za jeden den je jiný pro každý osoba. Můžete si všimnout, o nutričních etiketách potravin, si koupíte, že " procent denní hodnoty " jsou založeny na 2000 kalorií - 2000 kalorií je hrubý průměr toho, co lidé jedí za den. Ale vaše tělo může potřebovat více nebo méně než 2,000. Výška, váha, pohlaví, věk a úroveň aktivity ovlivňují vaše kalorický potřeb. Existují tři hlavní faktory podílející se na výpočtu, kolik kalorií vaše tělo potřebuje za den:
Váš bazální metabolismus (BMR) je množství energie, vaše tělo potřebuje fungovat v klidu. To představuje přibližně 60 až 70 procent kalorií spálených za den a zahrnuje energii potřebnou k udržení srdce bije, plíce dýchání, oční víčka blikat a tělesná teplota stabilizovala. Obecně platí, že muži mají vyšší BMR než ženy. Jedním z nejpřesnějších metod odhadu bazální metabolismus je Harris-Benedict vzorec:
Adult male: 66 + (6,3 x tělesná hmotnost v lbs.) + (12,9 x výška v palcích) - (6,8 x věk v let) Dospělá žena:. 655 + (4,3 x hmotnost v lbs) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech)
Druhý faktor v rovnici, fyzické aktivity, spotřebovává další nejvyšší počet kalorií. Fyzická aktivita zahrnuje vše od vytváření postel ráno jogging. Chůze, zvedání, ohýbání a jen obecně pohybuje spaluje kalorie, ale počet kalorií spálíte v danou činnost závisí na vaší tělesné hmotnosti. Klikněte zde pro velkou tabulku se seznamem kalorií vynaložené v různých pohybových aktivit a pro různé hmotnosti.
termický efekt potravy je konečný dodatek k množství kalorií vaše tělo spaluje. Jedná se o množství energie tělo spotřebuje na trávení jídlo, které jíte - to vyžaduje energii, rozbít potravu jeho základních prvků, aby mohly být použity v těle. Pro výpočet množství kalorií jste vynaložit v tomto procesu, vynásobte celkový počet kalorií, které jíte v jeden den od 0,10, nebo 10 procent. Pokud budete potřebovat nějakou pomoc, určující, kolik kalorií budete jíst v jeden den:
Celkový počet kalorií tělo potřebuje za den je součtem těchto tří výpočtů
Podívejte se na další skvě
[1] 