USDA Cukr Guidelines

delného verze potravin. Použijte ovoce osladit potraviny tak, že budete alespoň získat nějaké vlákna, vodu a živiny spolu s sladkostí. Například přidání ovoce obilovin nebo jogurt. Použijte ovoce uspokojit vaše chuť na sladké - to je mnohem nižší obsah kalorií než cukr-naložené potravin. Dosazením ovoce na čokoládové tyčinky - i jen některé z času - vám ušetří obrovské množství calories.Other Tipy

Keep občerstvení s nízkým obsahem cukru po ruce. Čím více zdravé alternativy, máte připravený, tím méně je pravděpodobné, že jste chytit sladkosti na útěku. Udržujte skříň a lednice zásobená s možnostmi s nízkým obsahem cukru, které jste vyhledal v supermarketu. Například, Graham sušenky a unfrosted zvířecí sušenky uspokojit cookie chuť s menším cukrem (a tuku, i), než většina cookies. Sušené ovoce může stát v pro sladkosti. Neslazený ledový čaj může nahradit sodovka.

Keep potraviny s vysokým obsahem cukru v mimo dohled a těžké se dostat do. Uložení sladkosti v zadní části skříně, takže nemůžete vidět: Sejde z očí, sejde z mysli! Dejte sladkosti do mrazáku, což je k dispozici pro rychlé Munch

. Použít cukru z cukřenky střídmě. Někdy přidá velmi malé množství cukru by mohl dělat zdravé jídlo chutná tak, že budete jíst. Například, většina lidí nezajímá neslazené ovesné vločky, což je skvělé jídlo celozrnný. Ale pokud lžíce javorového sirupu nebo hnědý cukr dělá to pro vás přijatelné, klidně použijte trochu. To by bylo moudré způsob, jak využít vlastního uvážení kalorií.

Jezte jen polovinu svého obvyklého množství potravin s vysokým obsahem cukru. Sdílejte dezert, dal půl cesty, nebo máte menší část začít.

pít méně cukru-obtěžkaný pop a jiné slazené nápoje. Ujistěte se, že je etiketa fešák, pokud jde o nápoje uličky. Mnoho jasné nápoje s ovocem zobrazený na jejich štítcích skutečnosti obsahovat tolik nebo více cukru než limonády. I " lehce slazené " čaje soupeře nealkoholických nápojů ve cukernatosti

Zvolte neslazené nápoje, když je to možné, nebo kontrola ". Cukry " část nálepky. Nápoje, jako je Gatorade a Powerade mají pouze 14 gramů cukru na šálek (ve srovnání s sodovka typických 27 gramů na šálek), a " světlo " verze Gatorade a Powerade mají jen poloviční mnoho - 7 g cukru. Šumivé vody s přírodními látek určených k aromatizaci často nemají žádné kalorie.

Keep občerstvení s nízkým obsahem cukru jsou k dispozici v autě. Zkuste mix, jako je tento, který

Page [1] [2] [3] [4]