USDA Cukr Guidelines

Sugar nemá vlastní speciální pruh na MyPyramid, přesto doporučení týkající se spotřeby cukru jsou nedílnou součástí Pokynů USDA dietní, a jejich zprávy se provádí prostřednictvím v pyramidě.

USDA výživová doporučují jíst méně sladkosti ke snížení příjmu kalorií, zajistit odpovídající příjem vitamínů a minerálů, a kontrola váhy. Jíst hodně potravin s přídavkem cukru typicky vytlačuje více živiny-husté potraviny, což je škodlivé pro vaše zdraví a do svého pasu. Tento článek vám pomůže pochopit roli, kterou hraje cukr ve své každodenní stravě.

Cukry: libovolná kalorie přidaných cukrů, včetně cukru a sirupů přidaných u stolu nebo při zpracování potravin nebo přípravku, jsou prázdné kalorie, protože nemají nutriční hodnotu, a přesto, že se nakládá s kalorií. Cukry nejsou přirozeně přítomné v potravinách, jsou součástí vašeho příspěvku uvážení kalorií. Musíte pečlivě zvážit, kde strávit tyto diskreční kalorie, zvláště proto, že také zahrnují pevné tuky a alkohol. Pokud budete konzumovat alkohol nebo vyšším obsahem tuku potravin na jeden den, budete muset opravdu omezit nebo vyhnout se sladkostí úplně ten den. Na druhou stranu, pokud se vyhnete tuků a alkoholu, můžete mít pokoj ve svém kalorií plán mít jako favorit sladkou pochoutku. Záleží jen na vás, k vyrovnání vaše uvážení kalorií. Přečtěte si pozorně popisky. Cukr maškarády pod mnoha jmény v seznamu složek. Chcete-li porovnat množství přidaných cukrů, zkontrolujte " Cukry " část panelu Nutriční hodnoty. Mějte na paměti, že přírodní cukr do mléka (laktóza) a ovoce (fruktóza), jsou také uvedeny. Tyto cukry nejsou moc obavy. Kolik Sugar bych měl jíst? Množství přidaného cukru uvedených v příspěvku na uvážení kalorií je maximální množství cukru konzumovat každý den. Je to vaše " rozpočet cukr, " a nechcete, aby ji překročit. To předpokládá, že vaše pevné tuky jsou omezeny na částky uvedené v části tuku a nemusíte pít žádný alkohol, ten den. Pokud tak učiníte, pak se budete muset snížit příjem přidaných cukrů a /nebo pevných tuků, aby se vaše kalorií váhy v rovnováze. Níže je tabulka, která vám pomůže odhadnout množství cukru byste měli jíst každý den, podle vašeho příjmu kalorií. Denní kalorií Úroveň 1600 1800 2000 2200 přidaných cukrů, příklad 12 g (3 TSP) 20 gramů (5 TSP) 32 gramů (8 TSP) 36 gramů (9 TSP)

Další informace

Page [1] [2] [3] [4]